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，但令人不想面對的，

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，恐怕就是假期過後的體重上升，

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，尤其冬天總不自覺想吃火鍋、炸物等高熱量食物，

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，大大增加暴肥風險。已經有人開始為農曆過年的連假交織著是既期待又害怕受傷害的心情。擔心可能增胖而開始興起運動念頭，

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，要聰明減重，

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，除了配合飲食控制外，

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，其實運動若能遵循諄以下3點，

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，相信效率必能事半功倍！運動就同飲食一樣，不應有所偏頗。可以增強耐力的運動要做、能夠強化肌力的運動要做、做了會提高柔軟度的運動也不可偏廢；三者必須均衡為之，才能夠增加整體的體力，使我們邁向常『瘦』健康的目標。 坐在椅子上做運動，可以減輕身體的負擔，老是覺得自己沒體力、做不了的人更可以大膽嘗試。動作元素起始於身體的好朋友–手和腳，結合相互協調與有氧的椅子操，既簡單又有趣，更能自由變換招式。其實，維持健康的體型不應該只是一時興起，從生活中培養成運動的好習慣，才能夠打造易瘦體質。每天五到十分鐘的「微運動」就是很好的開始，讓你可以有效利用零碎時間，也可以很輕鬆地把運動變成生活習慣。每天持續微運動，搭配更健康的飲食，其實就可以達到很好的雕塑與瘦身效果，不妨試試吧！現在流行微運動，想到就來甩甩手手，動動腿，擊退寒冷與脂肪！一起試試「椅子，走春動一動。」「耐力」體操：強化心肺功能準備：1.找一張穩固的椅子，椅子的高度不要超過膝蓋，坐下時稍微往前坐一點，讓椅子靠牆增加穩定。2.上半身保持挺直，如同積木一節一節往上堆疊；不要靠在椅背上。模仿：1.模仿走路的動作，一分鐘慢走，下一分鐘快走，持續五分鐘一個循環。2.雙腳持續踏步下，模仿打拳的動作，往前揮拳、往上揮拳、往左揮拳、往右揮拳各十下。如同池邊踢水，雙腳同進同出，輪流踢直。（圖1）圖1 圖／彰化基督教醫院物理治療師賴佐君提供 分享 facebook 注意：做的時候，要注意隨時調整踏步的速度和雙腿提起的高度，以保持呼吸自然「肌力」體操：增加肌肉強度訓練全身肌肉群，包括腹部、雙肘、大腿及臀部，尤其要注意練習臀部出力！準備：上半身保持挺直，如同積木一節一節往上堆疊；不要靠在椅背上。動作：1.雙手抓握於椅面邊緣，雙腳抬離地面，如同空中腳踏車。2.想像坐在彈跳球上 ，雙掌相對互推，用兩側臀部垂直椅面彈跳，臀部不離開椅面。3.雙手抓握於椅面邊緣，單腳伸直並上勾腳踝。背挺直身體前傾站起來，站立腳踩穩出力。（圖2）圖2 圖／彰化基督教醫院物理治療師賴佐君提供 分享 facebook 4.輕輕坐回椅子上。坐下去的速度請勿過快，輕輕坐下。單腳做十次後換邊做。注意：過程中，保持腳尖朝向天花板，膝蓋始終朝向正上方「柔軟度」體操：避免肌肉僵硬動作：1.上身往前傾，讓膝蓋頂住腋窩，腋下像被撐住一樣，頸部放鬆，自然垂下，用手指由前往後爬行，改善放鬆頸背和肩膀。2.雙腳打直，將雙手慢慢的從膝蓋滑到腳踝，腳趾往前爬行，改善並維持身體後側肌肉和肌腱的「柔軟度」，身體不再緊繃僵硬。（圖3）圖3 圖／彰化基督教醫院物理治療師賴佐君提供 分享 facebook 3.雙膝彎曲，右手沿左膝外側下滑至腳趾，左手與右手擊掌後劃向天花板，做身體旋轉之伸展；重複十次後換邊。（圖4）圖4 圖／彰化基督教醫院物理治療師賴佐君提供 分享 facebook 4.雙膝彎曲合併，想像騎在馬背上左右開弓射箭，增加軀幹之旋轉角度。，

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，奪下ＵＢＡ隊史首冠，

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，不過當時念大二的關達祐上場時間並不固定，

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，沒能讓從小力挺他打球的阿公看到孫子在球場上的英姿，

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，阿公也在球隊奪冠後因病過世；關達祐因此下定決心讓自己變得更強壯，

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，就是希望加強身體素質後，

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，獲得更多上場空間，

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，更希望今年再打下一冠，

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，獻給在天上的阿公。去年國體大一路闖進冠軍戰，擊敗衛冕軍健行科大，奪下隊史首冠，不過前兩年關達祐在球隊中上場時間並不固定，也都沒有打出個人代表作，但一路支持他的阿公沒有因此放棄，反而在雲林鄉下跟鄰居說自己的孫子有在打籃球，「但我都沒有打出表現，沒有打出一場好球給阿公看，去年冠軍戰的時候阿公身體也已經不好，沒能看到我們奪冠。」 阿公過世後，讓關達祐興起要增強自己身體素質的念頭，他會在球隊訓練課表結束後，再增加課表，體重上雖沒有增加，但明顯看得出強壯許多。昨天他在與政治大學的八強賽繳出ＵＢＡ生涯新高的廿一分，加上李家慷外線火力支援，率領球隊以八十六比七十三逆轉收下勝利，收下複賽第五勝且是自預賽起十三連勝，加上隨後高師大輸給義守，也讓國體大率先搭上四強列車。另一場，賽前在本季未嘗敗績的台灣師大，昨天面對輔仁大學卻踢到鐵板，輔大在奇兵林哲霆最後三分鐘攻下七分，加上一次關鍵抄截，率領球隊以七十五比六十九告捷，也中斷台師大十九連勝。，

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，以稻稈裝扮成白雪公主、美人魚及格列佛遊記等經典童話故事人物，

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，現身美濃湖畔。其中，

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，格列佛被小人國的小人兒五花大綁在草地上，

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，有小朋友說「這個人被綁架了！好可憐」，

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，童言童語讓現場充滿歡樂氣氛。高市美濃湖畔打造稻草裝置藝術，

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，格列佛在小人國遇難被綁。 記者徐白櫻／攝影 分享 facebook 美濃平原盛產稻米，

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，稻稈多，美濃區公所去年推出世界名畫裝置藝術受好評，今年改以童話風當主題，利用稻草營造童話故事場景，昨天行政院客委會主委李永得、高市民政局長張乃千、農業局長鄭清福等人主持揭幕，即日起展至11月25日止。為愛勇敢的美人魚。 記者徐白櫻／攝影 分享 facebook 稻草裝置藝術區位於美濃湖畔，遊客沿途可見傑克與魔豆、白雪公主與七矮人、美人魚及格列佛等童話故事主角，展示區內親子討論熱烈。白雪公主與七矮人。 記者徐白櫻／攝影 分享 facebook 主辦單位表示，藝術展以稻稈為創作素材，委託屏東大學師生與南投草鞋墩協會製作，花費近一個月完成，格列佛長達7公尺，傑克的豌豆樹也有6公尺高，美濃區長謝鶴琳說，即將進入白玉蘿蔔產季，遊客可來美濃拔蘿蔔、參觀稻草藝術，秋冬是最適合遊美濃的季節。穿著藍衫的遊客與巨人格列佛拍照。 記者徐白櫻／攝影 分享 facebook，

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，起出現金54萬元，

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，將主嫌駱姓男子及其同夥共25名移送法辦。
此案是由刑事局偵四隊發動，

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，高雄市警方配合查獲的嫌疑人中，

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，有一名經營螺絲貿易的羅姓台商（47歲），

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，他是由集團成員透過透過友人吸收加入，

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，近兩年來這個詐騙集團透過他的帳戶轉匯的詐騙贓款約有人民幣1500萬元，

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，羅姓台商從中抽取1%至5%不等的匯差。他被捕後感嘆「都是被朋友害的」。
警方指出，高姓大陸人民遭詐騙集團詐騙人民幣242萬元，贓款經層層轉帳後，由車手在台灣各地的提款機提領洗錢。去年12月，上海市公安局向我方請求協助，警方成立專案小組追查。
專案小組偵查發現，以駱姓男子為首的詐騙集團，涉嫌在高雄市、台南市、花蓮縣等地設置詐騙話務機房，假冒中國電信、公安、中國檢察院等名義，打電話給中國大陸的被害人，騙他們電話費未繳，或名下帳戶遭匯入不明詐欺款項，將被凍結資金、逮捕，需將名下存款交公安廳人員保管。
這個集團是以家族方式經營，家族成員分工擔任提款車手、點收贓款、贓款網路轉帳等工作，並吸收經濟較為弱勢的越南籍外配加入機房或擔任車手。
集團不法所得利益龐大，成員到機房工作或出外提領贓款，均以「挖金礦」為暗號。，

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，華府高層官員向美國各大企業執行長施壓，

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，要他們抵制俄國廿二到廿四日在第二大城聖彼得堡舉辦的國際經濟論壇。這是美國為反制俄國介入烏克蘭而孤立俄國的最新舉動。與俄國有生意往來的跨國企業執行長相繼決定不出席會議，

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，不少人私底下卻深感不滿。
高盛、摩根士丹利、百事可樂等等跨國大企業的最高階主管，

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，都已決定不去俄國。業界預計，

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，屆時美國幾乎不會有執行長層級的企業主管與會。
白宮官員和部會首長親自打電話請託，

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，讓這些執行長為難，

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，因為他們不願違逆美國政府，

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，卻也不想得罪將親自與會的俄國總統普亭。某些公司擔心疏遠普亭會影響在俄國的業務，改派層級較低、駐歐洲或莫斯科的主管參加。
紐時指出，白宮派出總統資深顧問瓦樂莉‧賈瑞特、財政部長陸伍、商務部長彭妮‧普利茨克、國家經濟顧問齊恩茲等人，親自打電話向企業施壓。
一位接到請託電話的執行長說：「他們基本上是在說，『我們不是要告訴你該怎麼做，不過出席會議看起來不太好』。」
部分業界主管私下表示，捲進此事陷入兩難，與俄國切斷往來，會讓歐洲與亞洲競爭者趁虛而入。，

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，典禮上頒發「澳門新八景全球票選」等獎項。主辦單位還邀請「澳門新八景」郵票和文創產品的設計師到場，

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，分享相關設計概念，

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，以及「澳門新八景攝影比賽」獲獎者分享拍攝心得。中華文化交流協會會長李沛霖在會上致詞時表示，

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，「澳門新八景」系列活動共分多個階段進行。 VVIP 會員限定！ 使用活動金幣灌溉優質新聞，

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，抽 iPhone 11、仟元現金。
贊助好新聞 如何使用金幣灌溉新聞 剩餘的活動金幣 枚 活動金幣僅能作為灌溉新聞使用，

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，不能折現、亦不能另作其他用途。參與贊助後，

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，可以參加活動抽獎，

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，並成為 udn 產品的搶先使用者。 贊助好新聞 如何使用金幣灌溉新聞 ×

■ 活動時間 2019年10月21日 – 2019年11月20日
■ 活動辦法 活動期間您可獲得活動金幣 3，

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，000 枚，當您看到優質新聞，即可點按文章中的「贊助好新聞」按鈕贊助該篇文章，且可隨時至會員中心查詢目前金幣的使用狀況。
■ 贊助說明 聯合新聞網與經濟日報合計，共有 3，000 枚金幣。 每篇文章僅能贊助一次，每次扣 10 枚金幣。 不限一天能贊助幾篇文章。(可一天把3，000枚金幣發完，亦可一天發100枚、 分30天把金幣發完) 越多天登入贊助，中獎機率越高。(一天把3，000枚金幣發完，同等有一次抽 獎機會，分30天把金幣發完，同等有30次抽獎) 活動金幣僅能作為灌溉新聞使用，不能折現、亦不能另作其他用途；活動結束後系統將自動回收金幣並關閉該功能。 參與灌溉新聞後，可以參加活動抽獎，並成為 udn 產品的搶先使用者。
■ 活動贈品 協助獎：U利點數 200 元， 500 位 灌溉獎：現金獎 5000 元，共 20 位 成長獎：iPhone 11 (64G)，共 2 位 活動結束後，將由系統抽出得獎者，於 11/30 前公佈得獎名單，並以 e-mail 方式通知得獎者領獎。
中獎名單 個資聲明 注意事項 ×

恭喜您獲得活動金幣 3，000 枚 在聯合新聞網及經濟日報網點按文章中的「贊助好新聞」，以活動金幣贊助該篇文章，支持心中優質新聞。iPhone 11、仟元現金….等您帶回家。越多天登入贊助，中獎機率越高 ×

提醒：您今天尚未使用活動金幣 點按文章中的「贊助好新聞」，以活動金幣贊助該篇文章，支持心中優質新聞。iPhone 11、仟元現金….等您帶回家。越多天登入贊助，中獎機率越高！ 首階段是全球票選活動，從20個候選景點當中，選出代表澳門新八景。經過活動的「專家命名委員會」多輪的討論，八個景點被冠以情、景兼備的四字命名，分別是：西山望洋、雙湖塔影、亭前葡風、龍爪觀濤、路環漁韻、愛巷傾情、福隆新貌、橋牽三地。系列活動還邀請11名澳門本地新銳青年設計師，以「澳門新八景」為主題設計系列文創產品，將於12月推出市場。中華文化交流協會理事長崔世平表示，「澳門新八景」的全球票選及宣傳上，該會也嘗試以新媒體方式加强宣傳、接觸世界各地參與者，展現澳門的城市文化、人文等發展，講好澳門故事。，

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，台灣全球排名第27下降4名、在亞洲排第4，

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，落後新加坡、香港、馬來西亞，

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，但勝過日本及韓國。瑞士洛桑管理學院（IMD）最新公布2018IMD世界人才報告（IMD World Talent Report 2018），

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，全球前5名都是歐洲國家，

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，依序為瑞士、丹麥、挪威、奧地利及荷蘭；台灣在評比的63國或地區中排名第27，

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，較去年下降4名。 台灣在亞洲排名第4，

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，落後全球排名第13名的新加坡、第18名香港、第22名馬來西亞，但領先第29名的日本及第33名的韓國。這項人才報告分3大指標，台灣在「投資與發展人才」排名全球第25、「吸引與留住人才」第32、「人才準備度」第27。其中除「投資與發展人才」排名與去年相同外，另2項全球排名分別下滑6名及5名這3大指標項下共有30個細項，綜觀台灣的優勢項目包括教育評比全球第2、個人所得有效稅率位居全球第8、學校重視科學教育全球第12、衛生與健康環境及外籍大專學生移入同樣居全球第14。至於在弱勢項目則有高階經理人國際經驗、攬才及留才在企業的優先順位、公共教育支出占國內生產毛額（GDP）、生活成本、人才外流、對外籍技術人才的吸引力等，分別排名為44、45 、47、49、51及55等。從以上優弱勢項目可看出，雖然台灣在個人所得稅方面相對較低具有吸引力，但吸引外籍技術人才及留住人才排名滑落，顯示需積極改善留才條件。至於台灣以美元計價的經理人薪酬全球競爭力排名為25名，報酬不具競爭力再加上高階經理人國際經驗不足對人才競爭都是警訊。，

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，一連串跟戰爭相關紀念活動填滿歐洲一整年行程；意外的是，

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，烏克蘭事件讓歐美與俄國關係陷入冷戰以來最低迷時期，

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，紀念活動之餘，

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，兩次大戰又為當今國際社會帶來那些啟示？
德國總理梅克爾日前在柏林歷史博物館為一戰爆發百年展覽開幕致詞時，

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，特別談到歐洲在廿世紀因兩次大戰及大屠殺事件，

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，曾分裂成兩大敵對陣營，

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，歐陸歷史走到最低點，

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，她要在場的年輕人以史為鑒，

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，面對衝突應該「以對話代替隔離、以合作取代對峙」。
回顧一戰歷史，德、法視對方如死敵，梅克爾形容「如今看來很荒謬」。
德、法即使至今在許多事件上意見不一致，但至少和平共存超過半世紀，如今不但有共同的雙語歷史書，也都不想讓烏克蘭情勢升高。有位歐洲領導人說，歐陸若在一百年內爆發三次大戰，那就太可悲了。
美國總統歐巴馬在三個月內兩度訪歐，除出席歐盟與七大工業國高峰會外，都安排了前往位於比利時的美軍公墓獻花致意；美軍一戰時於比利時戰場犧牲慘烈，歐巴馬在布魯塞爾的演說中還提醒歐洲的年輕世代，不要將現有的和平視為理所當然。
兩次訪歐焦點都擺脫不了烏克蘭危機，歐巴馬提醒歐洲人「歐洲版圖不能以武力重畫」，同時警告：「自由不會從天而降，冷漠只會讓悲劇重演。」
只是，如何維持和平？當年曾分別代表德、法軍上戰場，如今同時落腳在諾曼第附近一個小鎮成為鄰居的兩名老翁，如今不但能卸下仇恨、平和往來，前年還共度耶誕佳節。
兩人在準備出席諾曼第登陸七十周年紀念活動前，接受媒體訪問時談到，年輕人應該要清楚知道過去發生的事，更要時時警惕，別重演戰爭慘劇。這或許才是一連串紀念活動彰顯的價值。，

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，日本的選舉像「天災」，

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，來得快去得也急。
日本眾議院十一月廿一日才解散，

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，十二月十四日就將進行最後的投開票。選舉公告和候選人登記只有一天（十二月二日），

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，包括二九五個小選區的候選人及各政黨的比例代表名單都必須提出。隔天，

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，十二月三日就可以開始進行所謂的「期日前投票」。
所謂的「期日前投票」，

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，條件極為寬鬆，

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，幾乎不需要任何理由。就算是在理由欄上填入「買東西」、「旅行」、「看醫生」，

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，也都在許可範圍之內。此一選舉行政之所以可能，

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，很大的原因是因為日本的國會選舉不抽號碼，選票上不印候選人姓名，也不印照片。投票者直接在空白的選票上，寫上候選人姓名或政黨名的「一部分」即可。
另外，更重要的當然是政黨間的互信及社會的成熟。否則，單單有效與無效票的認定，以及投票期間拉長所增加的選舉舞弊可能性，就足以讓制度瓦解。
不過，雖然投票時間如此之長，但是，投票率依然極低。比起台灣的選民，日本選民對選舉長期以來不甚「熱中」。二○一二年十二月決定自民黨重新取得政權的眾議院選舉，投票率只有五十九．三二％，更新了戰後眾院選舉史的最低紀錄。從年齡層看，廿至卅歲選民投票率最低，只有卅七．八九％；六十至七十歲選民最高，達到七十四．九三％，超過全體投票率甚多。
參議院選舉的歷史紀錄更慘，從一九九二年到二○一三年的八次參院選舉，投票率沒有一次超過六成，一九九五年七月的改選還創下了低於五成的紀錄。任何讀者都可以理解，低於五成的投票率，如果長期存在，勢將侵蝕民主主義的基盤，同時，也將徹底衝擊民主主義的合法性與正當性。
為了解消此一潛藏的憲政危機，各式各樣的投票日前投票（包括：期日前投票、通訊投票、不在籍投票、海外投票等），都已經在日本實現。投開票日的投票截止時間也早已從下午六點，延長二個小時到下午八點（上午七點開始投票）。除了全體投票率的長期低迷值得關注外，廿至卅歲選民的低投票率，更值得注意。日本廿至卅歲選民投票率的突然下降，發生在一九九五至九六年之間。一九九五年參議院選舉的廿至卅歲選民的投票率曾經低到廿五．一五％，一九九六年眾議院選舉則從前回的四十七．四六％急降至卅六．四二％。在時間上，與作家村上春樹喊出後現代語言「小確幸」的時期完全重合。
一九九五年的日本，高度經濟成長的榮光已逝，剩下的只有戰後「經濟開發至上主義」所留下來的社會性負債。同一年，阪神大地震與震驚世界的奧姆真理教東京地下鐵沙林事件接踵而來。社會黨聯合政權（村山內閣）完全無力對應社會的鉅變。
與日本相距近廿年，「小確幸」式的後現代價值，也在台灣全面湧現，無論如何，具有高度的時代性意義。今天，台灣就要選舉，毫無疑問，廿至卅歲選民的投票率及投票方向勢將影響選舉結果，值得關注。，

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，陳文茜問話犀利，

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，多次打斷柯文哲談話，

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，還強調自己做很多功課，

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，整場「狂電」柯文哲；談到YouBike與台北文創產業時，

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，陳文茜直批，

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，「對於YouBike與台北文創產業，

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，你都否定或不瞭解，

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，怎麼超越藍綠？」
柯文哲在專訪中指出，YouBike政策不好，在規劃好捷運路線後，應先重劃公車路線，最後才做YouBike；陳文茜問柯知不知道「熊貓快閃」活動？柯答「不知道」，至於北市文創，柯說，要思考文創商店的「量」能否影響經濟。
陳文茜數度打斷柯文哲講話，還質疑柯文哲否定既定政策，也不瞭解文創產業的發展歷史，無法超越藍綠，讓柯文哲一時語塞。
陳文茜指出，柯文哲去年曾在一場公開活動中，說台灣要「正名」、「制憲」，柯文哲回應，「正名」問題牽涉統獨議題，有很大爭議，先擺一邊，但台灣現在雙首長制亂七八糟，需要重新「制憲」、打掉重練，但陳文茜隨即糾正，正確來說，應稱「修憲」。
市政議題方面，柯文哲說，他要進行公辦都更、做平價出租國宅，若遇困難，會先努力溝通，真的沒辦法，則會執行國家公權力。

【中央社台北11日電】爭取參選台北市長的醫師柯文哲接受媒體人陳文茜專訪，兩人對扁案等議題過招。柯文哲說，上陳文茜的節目像出天花，「沒有死就過關了、就免疫了」。
中天電視今天播出陳文茜專訪柯文哲節目內容，兩人為台北市長選舉在野聯盟、制憲正名、扁案等議題激辯。
柯文哲說，有人問他上陳文茜節目會不會害怕？他說不會啦，「這像出天花一樣，得了天花，沒有死就過關了、你就免疫了」。
陳文茜提到，前立委沈富雄認為柯文哲是墨綠挺扁，所謂在野聯盟只是選票策略考量。柯文哲說，有多少人對他說入黨對他有多少好處，但他決定選一條比較困難的路，因為「台灣的藍綠必須reset，要給台灣社會一個重開機的機會」。
陳文茜質疑，去年5月柯文哲參加一場新國民運動大會時提到台灣要正名制憲、還當眾撕毀中華民國身分證，「你現在是要reset你自己嗎」？
柯文哲說，台灣需要制憲，雙首長制亂七八糟；但陳文茜反嗆「雙首長制是你尊敬的李登輝改的」、「你是指李登輝亂憲嗎？」。柯文哲說，人是不斷學習改進，「你現在叫我再去撕、再參加這個，我就不會了」。
陳文茜接著質疑，媒體報導柯文哲家產上億，如何能了解沒錢、買不起房子的民眾想法？
柯文哲說，他的房子是新台幣6500萬元買的，但貸款還有一堆沒還完，他和太太都是醫師，一個月賺50萬元，他沒去上班，25萬元就不見了；打出庶民與權貴，是社會觀感的問題，「庶民和貧民意思不一樣」。
至於對前總統陳水扁相關案件態度，柯文哲說，扁要的不是特赦、不是保外就醫，而是公平審判，「為何把一個法律案件搞成政治案件」；陳文茜則說，她對扁案的問題是「為什麼你們把一個貪污案件說成政治案件」。
柯文哲晚間在高雄醫學大學演講時表示，陳水扁的女婿趙建銘固然有錯，但沒有人追問台大醫院為何出現趙建銘？趙建銘進台大住院醫師第1年就享受教授級的特權，院方為何容許這種事？
他指出，「柯文哲現象」是不正常社會的產物，他只是敢講真話，要找回政治的良心；老實說不是白色的力量，而是「白目」的力量。，