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，跑了幾次配速跑，

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，長距離靠著比賽與福和河濱自己獨推，

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，再加上賽中冠翔哥穩定配速下，

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，最後03：15完賽。「這是我的極限了嗎？」「我還能再往前邁進嗎？」帶著這樣的疑惑持續累積跑量。 直到四月初的半馬中，

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，跟著士官長可嘍姨均速跑4‘25！ 我不再有疑問！「我是可以練的！」「我想看看我的極限在哪！」把台北馬當作目標賽事，

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，決定放手一搏。 螢光夜跑半馬均速4’25當妳想挑戰極限時其實就是將自己推向懸崖邊。 6月初的我真的就一步步靠上了懸崖邊。 小腿的後側酸痛，

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，一跑就痛，

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，按摩放鬆，

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，減跑量。但是傷痛仍是反反覆覆。直到凃醫師精準診斷 「妳這是脛後肌發炎，再跑就會斷掉！」 我好怕，不敢再隨心所欲想跑就跑，真的很怕多跨一步，就會跌落谷底。 站在懸崖邊我看得更清楚，對我來說谷底不是不能跑更快，而是再也不能跑。 為了能再次健康的站上起跑線，除了乖乖休跑以外。首次嘗試了重訓，踩飛輪，調整飲食，少吃加工食品，多吃原型食物。 時間來到台灣最熱的七月底，涂醫師的一句話 妳可以去跑了。終於將我拉回來 脛後肌嚴重積水發炎很幸運跑山卡好幾位抽中大阪馬跑友，因爲賽事時間靠近剛好可以一起訓練。我就按照Jimmy之前整理的漢森課表，週二練speed/strength，週四配速跑。士翔週週把課表貼在城中實業團，想練的就來。我的配速其實是保守跑在完賽時間3:15的！ 覺得他們很有勇氣跟著我練，也沒有疑問為什麼要這樣跑？為什麼間歇不夠快？為什麼每天腳那麼痠？ 一同練習的夥伴印象最深的是金字塔間歇了，跑完已升天，但是不知道能不能成仙。 由衷的感謝杰志哥，精準的配速，還要被我言語霸凌。 假日跟著列車長河濱跑長距離，享受河濱大逆風總計6次 其中跑了三次30公里。我想我有資格競選河濱管理員了！ 這18週的課表，我沒有ㄧ次缺席，中間任性跑了一場全馬，完賽時間3:33。就當作一個looooooong run。 10月底長榮半馬在沒特意減量的狀況下，半馬成績突破了90分鐘。 自我評估課表達成率，恢復狀況與體感。盤算著應該跑到310內不是問題。 11/29最後一個課表配速跑，跑完隔天感冒背痛，莫名的痠痛影響到了呼吸，睡覺翻身都痛，怎麼辦，剩一週我就要比賽了，心中無數個念頭是否要棄賽。 半馬突破90分鐘賽前幾天，高大哥提點背痛就減少上半身出力，多用大腿的力氣，冠翔哥安慰我有狀況反而會跑的不錯，前半段不會爆衝，但我還是很痛，好友烏烏建議我前一天吃止痛藥，先適應看看，我也乖乖地照做，終於到了比賽當天了。 月跑量與年跑量 0-5K 21:16(P4’15) 5-10k 21:42(P4’20) 一起跑巧遇運筆前輩大鳥哥。問了一下是配4:20就決定跟車。 跟跑不可恥，但是跟錯超高快速車可能會提前被甩下車！ 還好3k旁變車道遇到帥哥John 「真真！放慢，現在是跑在4:10」 還好10公里是市區，前後都還有車可以跳。 前10公里處 10-15k 21:41(P4’20) 15-20k 22:00(P4’22)12k和半馬跑友匯集。大家奮戰之餘還有力氣幫我加油。雖然右小腿開始有點不適，但是我告訴自己要穩住。誰不腳痛呢？某前輩的話在我心中浮現。 明水路上看到森跑私補還有coach治言賣力演出，和hoyo擊掌後我就準備進入第一個魔王：逆風河濱 15公里處 (後面大哥能給我獨照嗎?)20-25k 22:03(P4’22) 25-30k 22:21 (P4’28)這段已經跑過無數次了啊！告訴自己ㄧ定可以逆風高飛。過半馬的時間是1:31。心率還是能駕馭的165內。僅管強風吹拂，右腳又蠢蠢欲動，我相信我自己，今天可以。賽前就知道逆風段，這段有著AED國宇的帶領，默默的到了第二個魔王， 滑溜木板南湖大橋， 賽前我就有練習過，總共四個彎，下雨更怕打滑，放慢步調，幽幽降速到4:40，避免抽筋跌倒。 順利來到了我真正的主場，基隆河左岸了。 過半程，感謝劫機與高捷賜照30-35K 21:47(P4’21)35-40K 22:23(P4’28)剩下最後12公里。手錶顯示時間已過2:10，如果5分速回去也能達B標3:10。 可是，我想A標啊！ 經過了最愛的彩虹橋，又補了一次運動達人。告訴自己後面這段路是我的主場，耐力是我的強項。不能掉速，不能掉速。看到民生慢跑私補站，內湖橋下取信物後準備出河濱，迎接最後兩個魔王。 地下道半馬全馬匯流40-終點 09：36（P4’21) 幸好這次有三角椎分流，連補給都有全馬專屬。最後整理頭髮，打算帥氣高速進場。沿途好多認識的人幫我打氣，就像這一年雖然遇到很多關卡，雖然我沒有教練，沒有跑團。但得到無數人的幫忙，想著想著，到了信義路最後一個彎。淚水就和雨水一起流下來了。（還好下雨，不然更明顯） 40公里處，微笑客棧堅哥拍攝 最後一個彎道，開始哭了 #運動標籤我做到了。 完賽時間3:04:38 分享 facebook 終點照 #allsports單純的賽後第二天，和朋友去聽了謝千鶴的演講。 裡面的內容我很同理。 喜歡跑步，不能跑步我不知道能做什麼。能跑就好，只要能跑就好。 親愛的贊助商說 破PB要七分熱情三分企圖心。 我知道，經過這一年我不只變快了，也變強了。謝謝大家一路的支持鼓勵！ 如果可以，我希望我能跑一輩子。一起嗎？，

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，台大醫院發言人王亭貴表示，

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，器官捐贈部分台大醫院已有器官移植團隊，

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，若今天下午送達，

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，隨即交由該團隊全權處理。器官捐贈移植登入中心董事長李伯璋則指出，

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，器官捐贈業務是由登錄中心在協調處理，

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，目前都已很制度化。如今日的羅東博愛醫院器官捐贈，

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，在獲得家屬同意後，

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，即會聯絡包含台大、長庚、北榮等醫院的器官移植小組確認相關事宜後，進行器官摘取及運送流程。，

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，什麼事讓你覺得既無奈又無效呢？報告寫不完？會議開不完？出事了找不到負責人？還是主管突如其來的無理要求？在此分享我轉任新光產物保險公司總經理時，

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，經過半年的總公司同仁午餐「座談會」及分公司經理級主管一張A4紙的報告，

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，訂出了「123管理原則」，

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，讓同仁們有更多的時間做自己應該做的事。 何謂「123管理原則」，

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，就是任何書面報告都以一張A4紙為原則。部門間的溝通討論會議不超過二小時。任何簽呈負責人只有經辦、覆核、決行三位，

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，其他人都只是敬會人員。大致說明如下：一、報告不超過一張A4的紙：一般人看報告的專注力，

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，大約只有幾分鐘的時間，

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，如果太長，還會造成看尾忘頭的苦惱，何況，忙碌的老闆和高級主管那有那麼多時間看長篇大論。這樣的要求，讓寫報告的人也可以訓練如何抓住重點，並用適當的文字清楚地表達出來，也就是以「簡單、明瞭、易記」為原則。二、會議不超過二小時：部門間的會議如果沒有要求時間限制，可能會變成聊天會，甚至可能成為抬槓批評的負面大會，對公司不但沒有幫助，反而造成更多問題。三、任何公文的負責人只有三位：公文經辦負責書寫公文，上一級主管負責審核，部門主管負責決行。其他人員都只是會辦人員，可以提供建議卻不需負責，負責的人只有經辦、覆核、決行三個人。公司團體人員眾多，若沒有一套管理原則，恐怕會浪費很多時間資源，在分秒必爭的科技時代，時間就是金錢，不好好管理將會導致浪費寶貴資源。《聖經》以弗所書5：15說道：你們要謹慎行事，不要像愚昧人，當像智慧人。16.也提到，要愛惜光陰，因為現今的世代邪惡。17.則言明：不要做糊塗人，要明白主的旨意如何。善用「123管理原則」學習當個智慧人。（作者是前新光產物保險公司總經理），

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，興櫃迅得機械（6438）將於25日以每股42元掛牌，

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，總經理王年清指出，

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，該公司半導體設備已打入IC封測廠供應鏈，

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，預期今年相關業務營收占比將達10%，

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，較去年倍數成長，

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，成為各事業部門中成長最快的業務，

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，預期今年的營收與獲利表現將明顯優於去年，

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，目標是在2020年合併營收可望達40億元。受惠於蘋果對今年上市的iPhone 8手機採用類載板的龐大需求，迅得預估今年主要客戶的訂單來自於類載板、軟板的製程需求，預期PCB相關設備仍將是迅得營收占比最高的業務，約達50~60%，其次為平面顯示器生產設備估占30~35%，半導體設備方面，估計占營收10%，較去年倍數成長，相關業務營收金額年增幅將達134%，是今年成長最快速的業務部門。迅得2017年第1季營收為5.86億元，年增率為5.27%，較前一季成長11.77%，不過，受到新台幣首季強升逾6%影響，產生約1，200萬元的匯兌損失。該公司去年合併營收為21.35億元，營業毛利為6.1億元，合併毛利率28.58%，稅前盈餘1.59億元，稅後純益1.13億元，EPS為2.44元，董事會決議去年盈餘每股配發2元現金股息，預計於5月26日股東會決議。以各部門來看，大陸事業部（SAC）約占迅得機械合併營收41%，電子事業部（EBU）約占合併營收27%，光電事業部（PBU）約占合併營收26%，半導體事業部（SBU）約占營收6%。王年清表示，由於公司有模組化設計，且推動知識化管理，可以為客戶量身訂造服務，從在手訂單來看，SBU今年可望較去年成長1.8倍，PBU預估年成長30%，EBU預估年成長50%，SAC則可望年成長20%，2016年是先蹲的一年，2017年營收及獲利可望有跳躍式的成長，公司目標是在2020年合併營收可望達40億元。，

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，韓國瑜形容是讓「文藝片變成武俠片」，

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，但如果韓也加入初選，

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，「武俠片會變驚悚片」。不過，

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，如果韓粉不能轉成郭粉，

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，那麼韓國瑜口中的「武俠片」，

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，就是韓粉眼裡的「悲情片」。郭台銘出馬，

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，韓國瑜笑說，

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，天塌了，一人頂很累的，現在兩個人一起頂，感覺舒服多了。從「老鼠拖拖鞋」到現在如釋重負，韓國瑜看來是不想讓「武俠片變驚悚片」。 但一路擁拱的韓粉，會不會自動移情呢？韓國瑜今天從美返國，擠爆機場的接機人潮幾乎失控，熱情的韓粉高呼「韓國瑜選總統」。但韓國瑜卻好幾度被人潮推擠得踉蹌差點跌倒，韓還大喊「統統不要動！」現場記者形容，「最後在一陣驚濤駭浪中和李佳芬突破人潮才離開」。韓國瑜參選，「武俠片變驚悚片」；韓國瑜不選，有些韓粉就跟著他看「武俠片」，部分韓粉只覺得是「悲情片」，但會不會還有些失望的韓粉讓它變成驚濤駭浪般的「驚悚片」？台灣選舉中特殊的「坐轎／抬轎」哲學，如果抬轎的不讓坐轎的下轎，情勢的發展就往往不依坐轎者的意志而移轉。韓國瑜要不要選2020總統，除了國民黨的黨內太陽角力與黨外布局考量，韓粉動向也是重要的影響因素與衝擊因子。王世堅說，郭出來後，韓被甩在一邊，讓他不勝唏噓；蔡正元則斷言，韓不選，將永遠出局，韓粉和韓流將不再澎湃；謝龍介卻說，韓粉分三派，一派會轉而支持郭，另一派還是支持韓，另一派要看韓支持誰，才會支持誰。但學者胡幼偉警告，韓變成郭，對韓鐵粉來說，是重演換柱陰謀戲碼，也是心中過不去的關卡跟憤怒，如果國民黨中央不在意，這樣下去會有問題。郭台銘說，媽祖有託夢，叫他出來為人民做更多事；才跟著媽姐遶境的柯文哲、朱立倫和蔡英文，以及已向玉皇上帝稟告參選決定的賴清德，這兩天大概都急著夢遊找媽祖問清楚。至於喬遍天下事的王金平，則一定沒想過應該先喬定天上事的。至於吳敦義，不能只記得媽祖叫他別選了，還要想想，媽祖怎麼教他別讓韓粉把武俠片看成悲情片和驚悚片？高雄市長韓國瑜結束訪美行程，清晨抵達桃園機場，上百位民眾瘋狂推擠，差一點危及身旁的夫人李佳芬（中），韓國瑜大喊「不要動」。 記者鄭超文／攝影 分享 facebook，

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，宣導男性應定期進行篩檢。 記者蘇木春／攝影 分享 facebook 女性定期做子宮頸抹片檢查，

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，男性則建議定期接受攝護腺篩檢。專家指出，

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，攝護腺癌佔男性癌症發生率第五位、死亡率第七位，

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，但許多人不知攝護腺篩檢的重要，

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，發現多已晚期，

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，對中老年男性的健康造成威脅。台中榮總泌尿外科主任歐宴泉表示，

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，攝護腺為男人特有，

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，父親節將至，台中榮總惠康基金會即日起至八月十九日，與台中、苗栗、彰化、南投、嘉義的廿一家醫療院所合作，提供一萬個免費名額讓男性篩檢。衛福部國健署從民國八十四年推行子宮頸抹片篩檢，子宮頸癌於一○二年新診斷個案數為一千五百七十九例，零期比率高達百分之六十六點七五，子宮頸抹片篩檢讓子宮頸癌病人早期發現件數增加，有效降低死亡率。攝護腺癌於一○二年新診斷個案數計四千八百零一例，死亡個案為一千二百零七例，以第二期為百分之卅七點一四及第四期為百分之卅三點六四最多，攝護腺癌第一期無症狀者僅百分之七點八七，顯示推廣篩檢的重要性。歐宴泉說，子宮頸抹片需六分鐘，抽血檢驗攝護腺特定抗原指數只需兩分鐘，建議五十歲以上男性一年檢查一次，家中只要有一人有家族史，四十五歲以上就應定期檢查，希望男性注意自我健康，透過篩檢，有效早期發現、早期治療攝護腺癌。，

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，哥國總統桑托斯6日表示，

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，但未發現茲卡導致新生兒小頭畸形症的案例。研究人員還無法證實茲卡會導致新生兒小頭畸形症。茲卡疫情在美洲快速蔓延，

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，177人為孕婦，但未發現茲卡導致新生兒小頭畸形症的案例。研究人員還無法證實茲卡會導致新生兒小頭畸形症。 分享 facebook twitter pinterest，

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，感動與長期聲援夥伴相擁。 記者邵心杰／攝影 分享 facebook 死囚謝志宏案昨天獲准再審，

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，這是檢察系統繼鄭性澤案後，

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，第二件幫死囚聲請再審成功案。謝志宏平反大隊說，

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，此案在冤獄平反模式中寫下檢辯「以合作取代對抗」的歷史；法界人士也認為，

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，院檢同一步調幫「可能無罪的被告」找新證據，

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，也為「冤獄平反」跨出重要的一步。謝志宏案二○一一年判決確定後，

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，義務律師涂欣成等人先後提起八次非常上訴及三次釋憲，全遭駁回。台南高分檢檢察官林志峯重回現場勘驗並詳閱原審卷證，後來在歸仁警分局專案會議資料中發現謝志宏落網之初以A4紙張寫下三張「行蹤交代稿」遭警方隱匿，翻遍偵、審卷內都未出現，成為檢方聲請再審的關鍵證據之一。 檢方指出，謝在行蹤稿裡說明自己雖與郭俊偉同行，但後來被支開。他在遠處聽見陳女向郭求饒，後又目擊老農遭郭殺害，但他並未涉案。檢方認為，謝有兩次自白犯罪的警詢筆錄，時間相隔七天。警方雖堅稱過程有錄影、錄音，但找不到相關錄影、錄音紀錄，也無跡象顯示是檢方遺失。檢方懷疑警方以不正方法取供，為避免橫生枝節而隱匿。檢方也委請鑑識警官藍錦龍當專家證人，依相關資料重新鑑識「犯罪現場重建鑑定報告」，認為陳女及老農應該都是郭一人所殺，也列為新證據之一。因相關事證已足以動搖原先審判基礎，所以檢方聲請再審。台南高分院也認同檢方所提的新事證，裁准再審並停止刑罰執行。不過台南高分院發言人林英志強調，謝志宏是否確能受到較有利的判決，須待再審開始後，依通常審判程序和嚴格證明法則調查審理後，由合議庭判決。 分享 facebook，

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，已有卅五萬元的千元鈔票流入市面，

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，警方提醒民眾小心辨識。 記者陳雅玲／攝影 分享 facebook 越南籍阮姓女子涉嫌在嘉義市肢體障礙協會理事長莊姓男子家中，

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，以印製模版等工具自印新台幣千元偽鈔，

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，再以一比六價格賣到市面；警方前天搜索逮捕兩人，

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，查扣兩百七十萬元偽鈔，

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，不過已有卅五萬五千元流入市面，

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，仍在追查。卅八歲阮姓女子承認印、賣偽鈔，

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，工具和技術都是來自前年落網的偽鈔集團主嫌張姓男友，莊姓男子則喊冤，供稱只提供房間讓阮女借住，否認知情；檢方認為兩人有湮滅證據及勾串共犯之虞，訊後向嘉義地方法院聲押獲准。雲嘉地區最近頻出現偽鈔， 雲林縣刑警大隊追查發現疑來自嘉義市肢體障礙協會莊姓理事長住處，前天會同刑事局偵六大隊、嘉義市警北門派出所員警搜索，搜出面額兩百六十萬元的千元台幣偽鈔，查扣印製模板、藥水、防偽條等贓物。阮女承認印偽鈔，她表示張姓男友前年印製偽鈔遭查獲被關押至今，她因缺錢花用，才拿男友遺留的印製工具，加上之前跟隨張時所學技術，自己印偽鈔，再透過微信聯絡，以一萬元真鈔兌換六萬偽鈔方式，賣給男友以前的客戶。這批偽鈔印製精細，警方查獲時已有四十五萬五千元流入市面，經緊急追回十萬元，仍有卅五萬五千元流通在外，警方公布這批偽鈔編號包括JN365830ZF、FL689155WG、LX543727CK、LX543631CK、MU919682BT、MU919652BT等，提醒民眾注意。昨天雲林縣麥寮鄉也出現受害者，林姓商家收到一張千元鈔，經比對警方公布的券號一模一樣，已報警處理；華山基金會雲林斗六站愛心義賣活動也收到一張千元鈔，工作人員要存入郵局時才發現。，

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，台北農產昨起在第二果菜批發市場設置「安全蔬果專區」，

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，每天將至少提供60公噸經各縣市政府農政單位認證過的安全蔬果公開拍賣。民眾透過安全標章上的流水編號，

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市長郝龍斌昨天出席專區揭牌儀式，

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，率先成立「農藥殘留生化快速檢驗室」，

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，逢百抽一抽查，

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郝龍斌強調，

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，「安全蔬果專區」的產品，從生產到運銷流程都經過一系列檢驗與查核，每天能提供60公噸、31項經過檢驗與查核的蔬果，也保證農民在生產過程中，會注意環境保護的問題。，