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，在台灣是門顯學。每年的路跑活動有數百檔之多，

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，台灣從頭到尾，

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，各縣市都在辦路跑。很多年輕朋友，

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，已經從台灣跑到國際，

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，以收集城市路跑的紀念品為樂。但是隨著路跑人數增加，

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，受傷的人數也隨著增加。我的住家隔壁就有一間復健診所，

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，據說每次有大型路跑之後，

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，來求診復健的人便隨之上升。受傷的人輕者在治療之後重返跑步行列，

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，但也有人情況嚴重或心裡有陰影，只有放棄跑步。我在三十多歲的時候，曾以跑步為主要運動，但在很短時間內，便因膝蓋不適而放棄。五十歲時，因工作關係「案牘勞形」，醫生囑咐要勤加游泳，從此游泳成為我的主要運動，並在2007 年翻譯了《輕鬆有效的魚式游泳》一書。當時為了推廣「魚式游泳」的概念，在公開場合演講，記得那時曾說：「如果你要挑一種運動，最好挑有點難度的運動，比如說游泳，這樣才有成就感；跑步，因為動作簡單，就欠缺成就感。」 分享 facebook twitter pinterest 我現在要收回這句話。跑步當然不難，但要能做到無傷害、無痛苦的跑步，就像魚式游泳一樣，必須經過一段學習過程。跑步的成就感，更吸引了成千上萬的人投入跑步行列。最近這兩年，因為游泳略有基礎，便不自量力，想要嘗試鐵人三項的滋味，但對跑步一項，頗為猶豫。一來早年對跑步造成的膝蓋傷害尚未釋懷，另方面年歲漸長，能否長距離跑步也覺得沒有把握。此時，突然想起「魚式游泳」總教練羅克林常提的一本跑步書《氣功跑步》（ChiRunning ）。羅克林說魚式游泳與氣功跑步有相通之處，值得細細體會。當時因無意於跑步，因此並未在意。此時動念跑步，便找到這本《氣功跑步》詳細閱讀，愈看愈覺言之有理，便起而付諸實行。但是，事情沒那麼簡單。頻繁的路跑又讓我的膝蓋不適，雖回到書本，卻查不出原因。於是發揮當初學習「魚式游泳」的精神，利用一次赴美的機會，報名了氣功跑步創辦人丹尼‧爵爾的跑步課程。不但結識了丹尼，也有一對一請教的機會。這堂課非常有效，丹尼讓我在舊金山大橋下的沙灘跑步，然後指著我的右足足印說，你的右腳有點外八，這是你右膝不適的主因，你要改正這個情況。從那次課程以後，我的右膝不再造成困擾。 分享 facebook twitter pinterest 因為這樣的因緣，我和丹尼談起出版他的《氣功馬拉松》一書。台灣已經出版了他的《氣功跑步》，但他的《氣功馬拉松》除了有跑步的技巧，更有跑半馬、全馬的理論與實務。《氣功馬拉松》更進一步將跑步帶到精神層面，由淺入深，探討跑步及長程路跑的心理和生理機制。對於沒看過《氣功跑步》一書的人，《氣功馬拉松》提供了必要的技巧；對已看過《氣功跑步》的人，《氣功馬拉松》有更完整的訓練方法。兩書可說相輔相成、相得益彰。如果加上訓練手冊及DVD，那就工具齊備，一目了然，對學習更有幫助。和魚式游泳一樣，氣功跑步講究技巧的學習，和循序漸進的精神。初學跑步或愛好跑步的人，千萬不要躁進。因為方法不對，運動傷害就會隨之而來。如果你想輕鬆愉快又無痛苦的跑步，《氣功馬拉松》提供了完整的心法、策略和步驟。《晏子春秋》裡說：「行者常至，為者常成。」為者，就是立意去找方法的行動；行者，就是付諸實現開步走的人。有了方法，勤於訓練，跑步就有樂趣；有了樂趣，就會產生熱情；而熱情，正是半馬、全馬，甚至超馬能夠成功完成的重要基礎！※　※　※【國家圖書館 / 運動講座：從健走、跑步到馬拉松 ─ 美國知名超馬教練丹尼‧爵爾，分享不傷害身體的有效運動訓練方式】時間：2016/03/27(日) 下午2：00-4：00活動免費，歡迎參加！報名網址 ↓↓↓http://activity.ncl.edu.tw/p_Event.aspx?event_id=886【氣功馬拉松（含16週和24週運動手冊）】http://goo.gl/cfz1JE，

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，留下半身不得動彈的後遺症，

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，他不願當「廢人」，

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，自我訓練肌耐力，

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，2年前騎自行車上西藏，

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，四處公益演講，

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，活出「殘而不廢」精彩的下半生。「飛機失事不在我的人生規畫中，

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，卻偏偏發生了，

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，還影響我一生。」蔡正勝說，1981年與友人遊絲路，回程自蘭州搭機回西安途中飛機引擎故障，折返時在黃土高原撞山，他是20名生還者之一。外傷最為輕微的蔡正勝，沒想到會因頸椎壓迫出現嚴重且怪異的後遺症，左手左腳酸麻疼痛後逐漸萎縮，他做了幾年的復健，症狀仍繼續惡化，連錢幣掉在地上都撿不起來。有一天他鼓氣勇氣開醫生玩笑說：「你再不治好我，我要送你束手無策的匾額。」醫師也正告他，除非復健的力道大過於萎縮的速度，否則只會越來越差。蔡正勝從此不再依賴醫院，他忍耐疼痛自我肌耐力訓練，新竹騎腳踏車到楊梅上班單程3小時進步到50分鐘，天天鍛練，原本騎桃竹苗變可以環島，萎縮的左手臂有一天「突然」能向常人一樣伸出，連止痛藥都不用吃了。自嘲失去「半臂江山」的蔡正勝，2012年跨海從福建福州騎到黑龍江漠河，60歲的年紀在68天騎了6千公里。為了騎上西藏，他練騎中橫，十次上武嶺，2014年他騎川藏、隔年騎滇藏。回台灣後，他樂於與人分享人生，受邀社團演講「旅遊樂趣」、「如何規畫長途旅行」，到學校則以自己不向命運低頭的奮鬥故事勉勵學子「殘而不廢」。2年前蔡正勝從新竹承田汽車公司退休，7月5日，他組成四人車隊環島參拜100間媽祖廟。他說，空難不死給他的啟示是人生不等能，不要坐而談，要起而行，如此才不會有遺憾。蔡正勝空難死裡逃生，殘而不廢的他2015年騎自行車上到西藏，完成夢想。圖／蔡正勝提供 分享 facebook 空難中死裡逃生的蔡正勝，因頸椎壓迫的後遺症，左手掌與手指仍然萎縮，但克服身體的障礙，騎自行車上了西藏。記者林家琛／攝影 分享 facebook 蔡正勝在空難中死裡逃生，樂於公益演講，分享殘而不廢的奮鬥故事。記者林家琛／攝影 分享 facebook 蔡正勝在空難中死裡逃生，殘而不廢的他2015年騎自行車到西藏拉薩，完成夢想。圖／蔡正勝提供 分享 facebook，

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，他將擴大請求豁免的範圍。 圖／聯合報系資料照片 分享 facebook 美國貿易代表賴海哲向國會議員保證，

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，如果在三月二日期限前美中未能達成貿易協議，

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，美國將按計畫提高對總值二千億美元中國商品加徵的關稅稅率，

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，但企業可申請排除於加徵名單之外。美國聯邦參議員葛拉斯里（Chuck Grassley）十五日指出，

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，美國貿易代表賴海哲認為上周在北京舉行的美中副部級貿易磋商，

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，在結構性問題方面並未取得任何進展；美中計畫一月底舉行更高層級的貿易談判。 葛拉斯里也提到，

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，中方官員將在幾周內訪問美國華府，

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，進一步談判；根據華爾街日報日前報導，大陸國務院副總理、中美全面經濟對話中方領軍人物劉鶴將在本月卅日和卅一日帶領中方團隊，與賴海哲、財政部長米努勤會面進行談判。路透指出，美國貿易代表署（ＵＳＴＲ）尚未回應葛拉斯里的說法，也未提供下一輪美中談判的具體日期。賴海哲也告訴美國參議員，他將擴大請求豁免的適用範圍，目前此程序僅適用於美國早先一輪對五百億美元中國商品徵收百分之二十五關稅。美國企業目前不能尋求在九月推出的最新一輪百分之十關稅行動中得到豁免。川普政府計畫原訂今年元旦起將最新加徵的關稅稅率從百分之十提高到百分之二十五，但後來將實施日期延到三月二日，以便華盛頓和北京展開談判設法化解歧見。若無法在期限前談成協議，美國勢將採取行動調升關稅，不少企業警告此舉將導致供應大亂。賴海哲十一日致函共和黨籍參議員圖米（Pat Toomey） 說：「若針對二千億美元商品的關稅稅率提高到百分之二十五，美國貿易代表署將啟動適當的豁免程序。」ＵＳＴＲ表示，對於申請豁免於新關稅的要求，准駁與否的決定將依據產品是否只能從中國進口、加徵關稅是否會對申請的公司或美國的利益「造成嚴重經濟傷害」，以及涉及的產品是否具有策略上的重要性。，

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，投資加盟天母藍鳥複合式餐廳，

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，供應各種美食排餐，

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，店內有現場烘焙的麵包（圖）。 苗君平／攝影 分享 facebook 製造業不景氣，

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，部分台商改投資餐飲業，

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，虎門多位台商最近就集資，

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，投資加盟天母藍鳥複合式餐廳；他們表示，

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，近年來大陸出台許多餐飲規定，雖然有店家走灰色地帶，但自己堅持明廚亮灶，邊用餐還可透過攝像頭，監看廚房一舉一動，讓消費者吃得安心。台商林凡茸等人，投資加盟天母藍鳥複合式餐廳，供應各種美食排餐（圖），店內有現場烘焙的麵包。 苗君平／攝影 分享 facebook 台商林凡茸1998年到大陸，經營人造珠寶業，原本公司員工有六百多人，近年來市場競爭激烈，現在減少到五十多人，現在交給太太管理，本想退休，在偶然機會下，遇見天母藍鳥原本經營者，有意出讓之後，自己與志同道合，也有相同經歷的台商，興起投資餐廳的計畫，戲稱是「中年轉業」。 林凡茸說，共有八位投資人，分別從事陶磁、塑膠、射出、五金等行業，「就是沒有人做過餐飲業」，推派他負責經營。他說，店內面積五百多平方米，重新打掉裝潢，變得高大上，變造高檔的用餐氛圍，並堅持現做麵包、糕點，定時香噴噴出爐，不過所需費用不貲，投資金額高達三百多萬元人民幣，出乎原先預料。不過負擔最大的還是每月店租，雖然位在虎門，是東莞市的鎮區，但房租相當於台北市民生西路，雖然如此，相較附近鬧區租金還算便宜一點，何況附近有辦公樓、社區，對複合餐廳反而是利多。他表示，雖然是加盟店，但加工比率高，未來還提高台灣風味，目前提供的餐點，價位從三、四十元至兩百元，有套餐到高級牛排都有，涵蓋各族群，在這裡用餐，不僅可享受美食，還有舒適環境，更有濃濃台灣味，歡迎大家前往品嘗。店址：虎門鎮虎門大道191號。電話：0769-85139958。，

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，民進黨主席蔡英文今天再度公開指稱「國安機制紊亂」、要求「總統負起政治責任」。國民黨發言人陳以信今天指出，

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，民進黨一再藉機政治鬥爭，

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，應為造成社會不安負最大責任。
陳以信指出，

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，從事件一開始，

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，民進黨就斷定是「人事黑箱」，

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，民進黨發言人黃帝穎甚至指責馬政府「先射箭再畫靶」、「以司法進行政治鬥爭」，

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，批評馬英九總統「隔空串證」企圖影響偵辦，

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，要求北檢傳喚馬總統，

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，近日更無限上綱，由蔡英文親自要求馬總統「負責、道歉」。
陳以信抨擊，顯然民進黨一開始就在操作政治鬥爭，就像今天媒體所說，是「只有藍綠不分是非的打法」。他認為，民進黨必須為引發社會不安、人民對立，負起最大責任。
至於蔡英文批評國安體系，陳以信則表示不以為然。陳以信指出，這次事件顯示國安團隊很有警覺，不僅主動明快處置，並積極對外說明。他呼籲民進黨扮演一個「忠誠反對黨」，在國安議題上能夠就事論事，別把國安議題，當成傷害政府公信力的政治工具。
陳以信強調，這次事件的關鍵，也是國人所最關心者，在於事實真相究竟為何？既然蔡英文也表達「尊重司法」，就應該放棄「唯恐天下不亂」的鬥爭心態，靜待司法調查。只有真相大白、水落石出，才能符合國人期待。，

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，將便當送到住木屋的范姓獨老手上。 記者魯永明／攝影 分享 facebook 吃頓熱騰騰餐食，

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，對乏人照料的獨居老人、失智失能及身障者是種奢求。衛福部補助各縣市辦理送餐服務，

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，嘉義縣老人及身障人士全國比率偏高，

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，全縣95名送餐志工要照料近600人，

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，但需求者不斷增加，

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，志工缺很大，

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，車馬費未隨油價調漲提高，

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，「愛心送餐福利政策」出現隱憂。「便當好呷，

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，多謝！」近午時段，61歲水上鄉志工張財福騎著機車將便當送到范姓獨居長輩手上，便當有豬排等5種菜色，張財福每天要騎逾20公里送7到10個便當，他說，工廠退休後，受到當志工妻子的影響也加入志工行列，「將便當交到老人手上時，心中很歡喜！」70歲阿嬤柯江樹蕾也熟練地背起餐袋，騎機車將便當分送給10名獨老。水上鄉志工張財福騎機車餐獨老，便當有炸豬排等4菜及米飯。 記者魯永明／攝影 分享 facebook 嘉義縣府89年委託嘉基成立居家服務中心送餐，接受送餐者598人，每餐60元，志工95人流動性大，兼職民眾多，18鄉鎮市面積遼闊，每人每天平均送7至10人，隨著油料調整，百元車馬費補助早就不夠，志工和郵差一樣，颳風下雨也要使命必達。送餐趕時間，途中容易出「撞」況，黃姓志工曾開車到六腳鄉送餐，途中與另輛車碰撞，車損手腳受傷，他擔心颱風天獨老挨餓，堅持負傷送餐，警員遂開警車載他送餐盒。嘉縣有近5成「老老照顧」家庭，老化比率全國第一，身心障礙者比率全國第三，面對老化、少子化及人口外流3大衝擊，衍生長輩、身障者照顧問題。水上鄉志工張財福穿志工背心掛證件，騎機車逾20公里，送7至10個便當。 記者魯永明／攝影 分享 facebook 居服中心主任林月娥說，餐食不成問題，送餐主要困境是需求者眾，卻找不到更多志工。社會局說，車馬費補助將報衛福部調整，因應需求增加，已招募增加特約送餐機構，包括柴林腳教育基金會、天主教敏道社福基金會，也期待民眾加入愛心送餐志工行列。，

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，是他對年長白人中產階級與勞工階級的競選承諾。原本能造就中產階級的工作機會減少，

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，中等所得族群萎縮，

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，使所得分配更加兩極化，

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，這些人的處境更加困難。但川普政府追求的經濟計畫，

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，並不能實現他讓這些選民翻身的諾言。中產階級的經濟挑戰大致源於兩項因素：一是白領與藍領的規律性工作迅速被自動化取代，

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，二是中低附加價值的工作流入勞工成本更低的國家，

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，結果使中階與中低階勞工供給過剩，對美國貿易及非貿易部門的所得與工資成長都造成壓力。這些人對前途益發絕望，因此愈來愈多人拒絕重返職場，健康惡化，吸毒及自殺者增加，反政府情緒升高。要解決這些勞工面對的問題，不能只靠市場機制，而是亟需政府介入。川普政府無論在重新談判貿易協定、投資基礎建設與人力資源，或促進所得重分配等方面，都須積極行動，使經濟成長型態重獲平衡。川普政府至少面臨兩大挑戰。首先需從造成兩極化的政策中脫身，轉向更包容的成長型態；再以此為基礎，給予這些弱勢民眾合理的關切。但迄今未見到令人振奮的跡象。川普政府的經濟政策若能落實，當然會產生正面影響。擴大基建與人力資源投資若能選對目標，將提昇民間部門的投資報酬率；租稅及法規改革，也能助經濟一臂之力；與外國重談貿易與投資協定，將有助重分配全球化的成本與利益。當然這些改革都不應包含保護主義成分。除此之外，美國政府及民間都需協助勞工適應科技持續轉型。政府須強力支持職訓及轉業訓練，提昇勞工技術水準，並進行所得重分配，使低所得勞工有餘力自我投資。政府應對參與職訓及獲得技術的勞工給予移轉給付，讓民眾能普遍獲得高品質的教育，否則幾乎不可能達成包容性成長。最後，川普政府削減非必要研究支出的作法當然能接受，但省下來的錢應投入更有前景的研究領域，且光靠改變貿易政策，不會使經濟成長型態更有利於中低所得家庭，反而可能對成長造成風險。（作者Michael Spence是2001年諾貝爾經濟學獎得主、Project Syndicate專欄作家，本文與胡佛研究所高級研究員David Brady共同撰寫），

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，指天母國際聯誼會未來會員一旦轉讓，

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，原本的終身制，

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，將僅剩10年有效，

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，質疑業者片面毀約。 記者邱瓊玉／攝影 分享 facebook 北市中山北路的「天母國際聯誼會」，

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，主打終身會員制，

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，會員資格還可轉讓或轉售。但台北市議員王威中近來接獲上百位會員連署投訴，

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，指業者未與會員協商，

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，就片面修改契約內容，

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，未來會員一旦轉讓，原本的終身制將「縮水」成10年有效。國賓行銷處業務總經理李維毅表示，主管機關要求新訂定契約，須符合健身中心定型化契約應記載及不得記載事項的規定，才會更改契約內容；若會員資格不轉讓，就不會受影響。王威中指出，要加入天母國際聯誼會，除要繳交21萬元入會費，每月還要另繳月費5000元，會員都是政商名流，約有1800位。但有多位會員投訴，原本會員資格是終身有效，業者卻片面更改契約，一旦會員資格轉讓，效期上限改為10年，且每次轉讓效期都會再縮短2年，違反誠信原則。北市主任消保官何修蘭說，聯誼會原本招收的會員，都是20年前簽訂的舊契約，當時沒有定型化契約規定，會員合約中的終身有效並無問題，況且僅有健身房需受定型化契約規定，若招收新會員，才有10年限期。對於會員資格轉讓，業者要求簽訂新契約，何修蘭表示，應視為原合約的延續，終身有效不受影響；消費者也可透過法律途徑，尋求損害賠償。，

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，該公司因財務困難，

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，無力償還到期公司債而向法院聲請裁定重整，

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，金小姐眼見自已血本無歸，

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，想知道公司在重整程序中，

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，他應該注意哪些權益？又要如何確保自身權益，

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，將損失降到最低？投保中心指出，

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， 若公司面臨營運危機而仍有重建更生可能時，

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，重整程序確實可使公司及股東權益獲得相當保障，

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，金小姐遇其所投資公司聲請重整，除應持續留意法院公告，並於申報期限內完成債權及股東權申報程序，同時積極出席債權審查及關係人會議，並於必要時陳述意見，始得確保權益。另外，投保中心也進一步分析，公司法規定的重整制度，是讓財務困難、瀕臨停業窘境，但仍有重建更生可能的公開發行公司，得在法院的監督下，由重整人依關係人會議可決及法院裁定認可後的重整計畫。在公司重整程序中，與投資人權益密切相關者包括以下三點：一、法院於接獲公司重整之聲請後，得以緊急處分限制公司履行債務或處分資產、對公司負責人之財產為保全處分，及限制記名股票之轉讓，依規定，該公司有價證券於禁止轉讓期間屆滿前將停止買賣。二、若法院裁定准許公司重整，將公告債權及股東權申報之期間與場所，此時，除記名股票股東無須另行申報股東權外，無記名股東、公司債持有人或股東欲請求損害賠償債權者，均應於法院所訂期間內，提出證明文件申報。三、在法院審查債權及股東權之期日，債權人、股東等利害關係人並得到場陳述意見，如所申報債權或股東權未經異議，即視為確定。，

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，今天下午近5點時突有輛汽車衝破大門玻璃門，

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，往店內直直開進去，

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，撞到大廳和廚房的隔牆才停住，

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，還好當時不是用餐時間，

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，店員也在後方準備，

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，所幸沒有人受傷，

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，駕駛是40歲江姓女子，

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，她只說想把車停好，精神狀況不穩定，警消人員擔心她有自殘行為，送江女到醫院觀察。餐廳男老板向警方提到江女是其前女友，認識5年，最近他向女友提出分手，不了解江女今天為何會把車撞進店內，他目前沒有提告要求賠償，表示會私下和江女協調。警方調查，江女沒有酒駕，只說因營養不良，貧血和頭暈，她是誤踩油門，不是故意要撞餐廳。餐廳被撞時還好不是用餐時間，店內沒有人。 圖／讀者提供 分享 facebook 40歲女子開車撞進前男友開的餐廳。圖／讀者提供 分享 facebook，