運動後進食會發胖？醫：黃金60分鐘吃不發胖 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 買東西RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋時尚汽車NBA台灣遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格全部願景新聞財經噓新聞時尚汽車NBA遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格元氣話題讀書吧讀小說知識庫電子報基金房地產影音售票網外貿網買東西有設計有行旅捷客聯合文學聯經出版世界日報App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物 生活新聞 星座運勢 家庭與婦女 動物星球 職場觀測 流行消費 發燒車訊 時尚美妝 年終購物季 國寶牛樟芝 最IN話題 讚‧好物 udn / 生活 / 生活新聞相關新聞健康你我他／半仙會抓龍 熊貓變回睡豬中醫月子餐 補健康不長贅肉7旬翁起床以為瞎了 原來白內障作怪8旬嬤陰道脫垂 閉鎖手術甩困擾補教師不想換心 4個月減40公斤冬天冠狀動脈堵塞 榮總1日2起我的經驗／葉樹人 練氣功甩掉痛風北市信義區周邊 跨年3階段交管寺廟線上點燈正夯 還能輕鬆「尋燈」明年恐廢止… 龍山寺「板凳長龍」搶點藥師燈一例一休效應 部分國道客運喊漲病毒性腸胃炎出現 環境消毒更重要人面桃花相映「紅」？ 小心是紅臉症農社企在地發展 青農分享品牌故事低頭族小心iPhone臉 5招教你防老化高麗菜價崩 楊儒門酸：小英應多用台灣食材煮菜公車價搭小黃 需求反應公共運輸1月3日上路別在誤導了 你真的了解愛滋病嗎？不抽菸你的肺仍「塞車」… 美研究跟它有關23歲病患寫日記對抗肺腺癌病痛 結果真的不痛了…搶2018台灣燈會 屏東嘉義兩縣交手阿里山森鐵104週年 24日檜木車廂載客台北26日同婚集會 交通管制看這邊圓頭鯨擱淺台南馬沙溝 30壯漢即刻救援奈及利亞血統女孩 愛吃滷肉飯、唱「家後」中醫美魔女公開食譜 傳授養生不長肉參加跨年晚會 搭北捷到現場牢記10措施高鐵為何不繞台一圈？陳添枝：將有全台軌道網怎麼睡都不夠？一直都很睏的人的4個共同點低頭族經常臉紅紅 當心皮膚已受損颱風雖不會侵台 但下周恐影響台灣天氣12月生颱是天候異常？ 氣象專家釋疑徵文／主題：台式地中海料理冬至熱呼呼 四處飆破30 度送舊迎新 全台跨年、元旦活動一覽表機捷29日履勘 不排除春節前試營運車廂無階／不再卡卡 輪椅族好「行」台鐵「車廂無階化」160輛月底上路趕快學起來！ 原來這些生活小物是除濕法寶運動後進食會發胖？醫：黃金60分鐘吃不發胖分享分享分享留言列印A-A+2016-12-22 20:17聯合報 記者黃安琪╱即時報導WhatsApp 醫師表示，
，運動後掌握黃金60分鐘內進食，
，掌握一日固定總熱量原則，
，尤其30分鐘內吃雞蛋、肉類或喝牛奶等高蛋白食物，
，盡量不吃高熱量食物，
，有助增肌還不發胖。圖／報系資料照 分享 facebook 運動增肌、減重有迷思！不少人以為空腹運動有助燃燒更多體脂肪、或運動後馬上進食，
，身體反而吸收快減重破功；但只要控制好一日總熱量攝取，
，醫師指出，
，運動後「黃金60分鐘」進食不會胖，
，能增肌還降低脂肪堆積。開業診所院長林黑潮指出，曾有動物和人體實驗發現，固定一日總熱量攝取，讓兩組小鼠跑完一小時飛輪後，實驗組馬上進食、對照組隔4小時後進食，最後兩組8小時後再進食一次，監測下來發現實驗組肌肉量增加、脂肪下降；對照組反而少了肌肉、增了脂肪。林黑潮解釋，因運動完後血液循環好，馬上進食、營養熱量吸收肌肉有優先權，脂肪較不易堆積，而且消化吸收與食物種類有關，與運動沒有關係，不發胖的前提，一日總熱量必須固定。台灣肥胖醫學會理事、開業診所院長蕭敦仁表示，運動後特別想增肌，馬上進食更即時須在30分鐘內，可喝液態蛋白質、牛奶或豆漿、吃雞蛋、魚肉或雞肉等，但也因運動後胃口大開，盡量別吃高熱量食物，反而可能會因為不忌口，攝取熱量超標。而有些民眾崇尚空腹運動有助燃脂，但林黑潮說，運動消耗能量的順序，無論有無空腹，皆會從吃進的食物或體內儲存的血糖開始，運動10分鐘以上再開始消耗肝醣，不得已再動用到脂肪、蛋白質等備用能源，不是消耗到最後一道防線才算有燃脂，因燃脂是靠負平衡，「攝取」須小於「消耗」。林黑潮解釋，所有吃進嘴裡的食物是攝取，只要有勞動作家事、運動都屬消耗，加減結果只要消耗的熱量多於吃進的熱量，就能燃燒脂肪，即使一天運動30分鐘，拆成3次，每次10分鐘「分期付款」也能達成。雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說，運動時間建議飯後一小時再進行；林黑潮則說，運動前擔心空腹降低運動持久度，可吃些香蕉備戰體力。●運動後如何增肌不發胖1.運動後30分鐘內吃蛋白質食物，如雞蛋、牛奶或魚、雞肉等增肌2.避免因太渴補充過量運動飲料，熱量高3.運動後胃口大開，避免高熱量飲食4.控制一日總熱量，一小時內進食完畢資料來源／林黑潮、蕭敦仁、劉燦宏，
洪姓男子屢次到超市偷拖鞋，
，第一次嫌太大，
，返回偷換小一號的拖鞋，
，對顏色不滿意，
，又回到店裡再度偷換後，
，穿這雙拖鞋到店前閒逛被逮，
，警方形容他「好像把超市當自己家」。
洪姓男子（五十二歲）上月中旬被檢方依竊盜罪起訴，
，桃園地院日前開庭審理，洪當庭認罪，並說很喜歡這個品牌的拖鞋，因為穿起來很舒適，款式也很好看，偷換三次都沒被發現，覺得「很安全」，才會穿著偷來的拖鞋到超市前閒逛，被逮後很後悔貪小便宜。
桃園地院調查，洪姓男子十月一日晚間九點多，到縣內一家超市偷了一雙價值二百九十元的休閒拖鞋，回家後覺得太大，三天後回到賣場，把已穿過的鞋放回鞋架，「換」穿一雙小一號的黑色拖鞋離開。
洪回家後，又對拖鞋的顏色不滿意，過三天再到賣場，如法泡製地偷換另一雙鐵灰色拖鞋，這回滿意地回家。
因賣場沒感應器，洪姓男子三度偷鞋、換鞋，都沒被發現，直到換了鐵灰色拖鞋的隔天，又到超市前閒逛，被前一天值班的店員發現，報警逮人。警方調出監視器，找到偷鞋畫面，移送偵辦。，
宜蘭縣五合一選舉昨天僅16人完成登記參選，
，相當冷清，
，其中縣議員僅林水金、鄉鎮市長僅林長輝登記；今天是登記最後一天，
，國、民兩黨縣長參選人邱淑媞、林聰賢都將前往登記。
昨天完成參選登記的人，
，包括參選壯圍選區縣議員的林水金、參選南澳鄉長的林長輝、參選羅東鎮代第一選區的李錫欽、蘇澳鎮代第三選區的陳萬仁、冬山鄉代第三選區的林俊甫、三星鄉代第一選區的宋毅祥及第四選區的游國明。
村里長部分9人，
，參選宜蘭市新生里的蔡錦濤、七結里的吳建成、擺厘里的楊基山；羅東鎮信義里的許萬治；蘇澳鎮龍德里的池長銳；三星鄉行健村的張美；大同鄉崙埤村的黃水火、茂安村的陳有為，
，以及南澳鄉東岳村的黃天來。
先前已登記參選縣議員的陳慶喜、江明順及陳孝仁，
，昨天補送國民黨推薦書。
「越沖越旺」，縣議員林水金偕夫人到縣選委會辦理登記。他說，先前給人算過，看準下午3時30分是吉時，決定挑昨天登記。
參選登記今天截止，也是好日，國民黨邱淑媞上午9時要到選委會登記；民進黨林聰賢將於上午10時30分與支持者在縣議會集合，再前往登記。，
中國西部大宗商品現貨交易市場22日在重慶啟動建設。該市場將攜手礦石、煤炭、鋼鐵等大宗商品的上下游企業，
，以海、江、鐵多式聯運優化物流集成服務，
，降低中國西部大宗商品綜合物流成本，
，推進一帶一路建設。中新社報導，
，中國西部地區擁有豐富的煤炭、稀有金屬和有色金屬等資源，
，是中國主要的礦產資源聚集地之一，
，但受制於西部地區較為不發達的交通運輸現狀，
，難以與東部沿海地區形成高效便捷的資源互動，
，造成物流成本高等問題，
，制約了西部地區產業經濟發展。今年年底全線通車的蘭渝鐵路，將成為連接中國西南、西北地區之間最便捷、最快速的鐵路通道。該鐵路全線通車後將有效改變中國西部地區的交通物流方式，為西部大宗商品現貨交易市場落戶重慶提供了基礎。西部大宗商品現貨交易市場位於中國內河最大的水、鐵、公聯運港果園港內，主要服務中國西北、西南地區，交易品種包括鐵礦石、煤炭、鋼鐵等大宗商品，交易方式以現貨交易為主，配套物流、保稅、金融、期貨交割等服務。先期規劃為年交易量2500萬噸，預計到十三五末期年交易量將達5000萬噸。西部大宗商品現貨交易市場投入使用後，將使煤炭、鐵礦石等大宗商品在重慶與中國西北、西南其他省市區之間的運輸時間減少三分之二左右，物流費用減少三分之一左右。重慶港務物流集團總經理熊維明稱，在中國西部地區構建大宗商品現貨交易市場，建立公正、合理、透明的大宗商品交易規則體系，對降低中國西部地區大宗商品物流成本，促進大宗商品有序流動、資源高效配置以及控制大宗商品產業鏈系統風險具有重要意義。第二十屆中國（重慶）國際投資暨全球採購會（簡稱渝洽會）昨天在重慶開幕。本屆渝洽會共吸引48個國家和地區的6300多家企業（機構）參會。其中，跨國公司1700家，世界500強257家，央企和大型企業302家。圖為簽約儀式現場。 （中新社） 分享 facebook，
SBL超籃達欣211公分超彈力洋將佩爾昨天打出「超人數據」26籃板、27分，
，幫助達欣78：70 力克金酒，
，開季5連敗後拿下2連勝。達欣正在猶豫、觀察要不要留下佩爾，
，因為他的表現起伏，
，經驗太嫩，
，球技也不成熟。
過去幾年，
，達欣一直深陷「洋將」迷思，
，想換更好的洋將，
，提升競爭力和戰力，但也一直在猶豫中找不到更合適、更稱職的洋將，今年也不例外。
這些年達欣使用的洋將，包括上季208公分前鋒歐克薩，以及三年前的尚未開放洋將身高限制的198公分前鋒佛伊爾，都是表現不錯的洋將，歐克薩平均有17分、10籃板表現，當年佛伊爾則是20分、10籃板洋將，在SBL當中都是水準以上的洋將。
上季歐克薩季中原本要被換掉，但新來的洋將無法取代歐克薩的地位，他才被留下來打完整個賽季。
今年佩爾的情況一如上季歐克薩，22歲的佩爾表現已經不錯，彈跳力更是驚人，但球技和經驗都嫩，經常在場上失誤、籃下凸槌，令人教練團不知所措。
達欣開季5連敗後，佩爾也進入最後觀察期，隨時有可能被汰換，最近達欣二連勝，佩爾昨天又打出超人般表現，讓球團稍稍安心，但他的經驗、球技太嫩，不可預期的失誤太多，還是讓教練團忐忑猶豫。
今年SBL各隊洋將都有水準以上的表現，各有稱職的演出，比球技和經驗。達欣本季會不會再陷入以往的「洋將迷思」，佩爾的表現能不能更穩定、更上層樓，值得觀察，除了球運，也需要本土球員和教練團的全面配合。
SBL今年各隊洋將更全面、更出色，但團隊戰力還是需要靠本土球員的支撐，以及教練團的執行力，這才是最終決勝關鍵。，
荷蘭富裕表象 暗藏三不滿 | 國際財經 | 全球 | 聯合新聞網
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，200美元ECB利率不動 上調經濟預估美國紐澤西7大企業 招數千員工為什麼華爾街要在金牛前放「無畏女孩」雕像？歷史學家預言：2020年 機器人將搶走人類大部分工作國際油價竟創一年來最大崩跌 3點解析市場想法荷蘭富裕表象 暗藏三不滿分享分享留言列印A-A+2017-03-10 03:13經濟日報 編譯任中原／綜合外電WhatsApp 相對富裕、合理地平等、工作與生活維持平衡，
，就業高，
，一般滿意度也高，
，這種生活聽起來應該不錯。既然如此，
，為什麼荷蘭人會不滿現在的生活？面對15日將舉行的國會大選，
，從主張民粹主義的自由黨黨魁懷爾德斯支持度居高不下，
，或許能看出荷蘭人因現代工業時代所帶來的脫序，而遭受的折磨。但經濟數據似乎呈現出另一種情況，很少國家的公民像荷蘭人那樣富裕、健康或愉快。金融時報報導，荷蘭人對生活的滿意度高於經濟合作發展組織（OECD）的平均值，幾乎每個人都有工作，年輕世代亦然。即使是以歐洲的標準來看，荷蘭勞工也相當富裕，財富分配比多數OECD國家都平均。問題在於，平均值未必能顯現全貌，而荷蘭在多個層面正出現緊張狀態。例如，工作品質明顯下降。金融海嘯後，派遣工作與自雇者比率大幅上升，約25%的勞工都只是短期合約工，是OECD國家平均值的兩倍，25歲以下青年逾半都是臨時工。喬治亞大學教授慕第說，事物的好壞永遠是相對的，荷蘭人不會跟希臘人比，而是跟十年前的荷蘭人比，認為目前的情況比十年前差。此外，荷蘭信用緊絀，企業很難取得融資。約12%中小企業都不易取得銀行貸款，比率在歐元區僅次於希臘，企業申請貸款遭拒絕的比率甚至超過希臘。荷蘭經濟的地域差距也很大，荷蘭1月失業率為5.3%，低於多數OECD國家，但地域差距甚大，北部靠近邊界的格羅寧根市，失業率便超過9%，當地也是懷爾德斯的票倉。但即使在失業率低的澤蘭省及林堡省，懷爾德斯的支持度仍高。，
「全民財經檢定」秋季會考題目相對活潑，
，出題領域更趨多元，
，相關領域的老師對此次考題紛紛表示肯定。
實踐大學高雄校區金融系老師謝甲輝指出，
，此次考題對大學低年級考生較具挑戰性，
，但整體來說並未超出日常財經資訊範圍。雖然低年級學生檢定結果較不理想，
，但經由檢定結果，
，更能明確指出學生的不足之處，
，未來應持續加強與練習，
，希望學生在畢業時，能夠提升進入職場的能力。
樹德科技大學經營管理研究所副教授孔方正特別與系上學生一齊報名檢定。他認為，此次考題重視新聞時事與課程的結合，涵蓋經濟、財金、國際、兩岸，對時事反映廣泛，作答上必須要先思考，同時要了解專有名詞及現象，才能考好，並非單純背誦即可拿到高分。
此外，部分老師認為，此次「全民財經檢定」考題領域分布完整，從考試結果看來，是否關心財經時事，才是過關的關鍵。，
正義油案破案關鍵線民Ａ先生原本有功無賞，
，昨天行政院決議將頒給他五十萬元檢舉獎金，
，Ａ先生獲悉時笑出聲，
，直問「真的嗎？」他說，
，不敢居功，
，連妻也不知道他就是「Ａ先生」，
，如果北上領獎，
，希望身分不會曝光。
行政院決定頒發五十萬元獎金，
，Ａ先生昨晚經台南市調查處轉告，一再確認才相信，當下愣了數分鐘說不出話來。
「我不敢跟老農比」，他說，強冠餿水油案立功的老農歷經長時間蒐證，先後向屏東縣、台中市檢舉，費極大心力且不肯放棄，得以揭發餿油案，「我不敢居功」，他之所以願意透過報導發聲，目的是鼓勵更多小市民勇敢檢舉不法。
Ａ先生說，要感謝調查局、政府，也感謝媒體連日追蹤黑心油品案，讓他當初舉發的一桶油能發揮到最大的檢舉效果，「這些都是我完全想不到的」。
他說，整起事件他最開心的是協助揪出黑心廠商，進而讓這些廠商受到法律制裁，「如果能透過檢舉，讓黑心食品少被一個人吃到，就是功德一件！」
他表示，如果要北上領獎，希望身分保密不曝光，因為連他的妻子、朋友都不知道他就是「Ａ先生」。
Ａ先生自認沉默寡言，不擅長發表意見，他表示，他認為人生最重要就是「健康」，「沒有健康什麼都沒有」，食品安全與國人健康息息相關，他做小吃攤也很重視食材來源。
黑心油風波連環爆，他說，希望民眾不要因此對政府失去信心，他也要呼籲食品業相關從業人員，一旦發現可疑的食品要勇於檢舉，「這是小市民應盡責任」。，
清明連續假期即將來臨，
，民眾紛紛規劃出遊，
，不論是在國內或國外旅遊，
，投保旅行綜合保險，
，讓出門遊玩更有周全的安心保障。泰安產物保險「新吃喝玩樂~旅行綜合保險」，
，保障範圍涵蓋整個旅遊全程，
，除了基本的旅行平安險，
，還包括個人責任保險、意外醫療實支實付、住院日額以及旅行不便保險，
，國外方案還另外涵蓋海外突發疾病門診及醫療費用、緊急救援費用等。國人在投保旅平險時，
，最容易忽略海外急難救助。由於各個國家的就醫環境、醫療費用水準差距甚大，在國外的醫療院所就醫，費用少則數萬元、多則上百萬元，甚至若須出動專機轉送回國，對一般人來說都是沉重的經濟負擔。泰安產物保險的「新吃喝玩樂~旅行綜合保險」將海外突發疾病保額提高至死殘保額之15%，提供業界最高比例之保險額度，客戶可以獲得更完善的保障。此外，產險公司的「旅行不便保險」包含：行程延誤、行李遺失、班機改降補償金以及旅行文件重製費用等保障。目前廉價航空盛行，若發生行程延誤、行李遺失等狀況，民眾加保旅行綜合保險就可以獲得周全的保障。，
日前中和區員山路上某公寓發現一具死亡多日的屍體，
，警方搜出房內證件，
，確認死者為34歲的邵姓男子，
，因房內密閉又有燒炭痕跡，
，研判自殺。邵男與家人失聯多年，
，其邱姓好友表示，
，邵男曾被「秘密」APP所困，
，在電話中曾沮喪的說，
，「想放棄生命」，
，疑想以死明志。
邵男曾在高雄某通訊行工作，100年時曾因竊盜遭媒體披露，據邱姓好友表示，邵為此自責不已，也展現改過自新的決心，但交友圈廣泛的他，還是因有前科而陸續遭到朋友或網友的批評。
「他們還是不肯放過我！」邱姓好友表示，邵男接觸過社交APP「祕密」 (Secret)，曾沮喪的向他抱怨，擺脫不了前科的陰霾，還有人在「秘密」裡在討論他曾偷竊的往事。
邵男也曾在臉書PO文說，「也許我永遠到不了彩虹天堂」、「所以選擇一個人的未來」、「我不知怎麼面對過去與現在」等心情表述。
該手機社交APP「秘密」 (Secret)是一個「全匿名性」的社交軟體，整體相似於臉書 (Facebook)的運作，但因為「無代稱」、「無頭貼」的特性，無論是發佈消息或是回應，號稱能讓使用者更誠實的、更開放的做自己，對使用者來說是個「潘朵拉的盒子」。
警方表示，邵男自3月開始停繳房租，疑似失業。因鄰居向房東反應該樓層有異味，再加上邵男租金未繳，房東原要催繳，開門才後發現邵男已死亡。
22日晚間8點警方接獲報案，說有人可能在租屋內自殺、有異味，警方隨即到場與房東到邵男房間外，確認無反應後，房東用備用鑰匙開門，屍臭味瀰漫而出。邵男屍體已發黑浮腫，經警方相驗後證實，邵男已死亡逾4天的時間。
邵男遺體已在早上10點進行火化，大批網友湧進他的臉書致哀，希望能一路好走。但仍有網友在「祕密」APP上表示，「做過的事不能被輕易原諒」、「一碼事歸一碼事」、「臉皮真薄」等發言。
自殺，不能解決難題；求助，才是最好的路。求救請打1995 ( 要救救我 )，
