分享 facebook twitter pinterest 跑步這件事，
，在台灣是門顯學。每年的路跑活動有數百檔之多，
，台灣從頭到尾，
，各縣市都在辦路跑。很多年輕朋友，
，已經從台灣跑到國際，
，以收集城市路跑的紀念品為樂。但是隨著路跑人數增加，
，受傷的人數也隨著增加。我的住家隔壁就有一間復健診所，
，據說每次有大型路跑之後，
，來求診復健的人便隨之上升。受傷的人輕者在治療之後重返跑步行列，
，但也有人情況嚴重或心裡有陰影，只有放棄跑步。我在三十多歲的時候，曾以跑步為主要運動，但在很短時間內，便因膝蓋不適而放棄。五十歲時，因工作關係「案牘勞形」，醫生囑咐要勤加游泳，從此游泳成為我的主要運動，並在2007 年翻譯了《輕鬆有效的魚式游泳》一書。當時為了推廣「魚式游泳」的概念，在公開場合演講，記得那時曾說：「如果你要挑一種運動，最好挑有點難度的運動，比如說游泳，這樣才有成就感；跑步，因為動作簡單，就欠缺成就感。」 分享 facebook twitter pinterest 我現在要收回這句話。跑步當然不難，但要能做到無傷害、無痛苦的跑步，就像魚式游泳一樣，必須經過一段學習過程。跑步的成就感，更吸引了成千上萬的人投入跑步行列。最近這兩年，因為游泳略有基礎，便不自量力，想要嘗試鐵人三項的滋味，但對跑步一項，頗為猶豫。一來早年對跑步造成的膝蓋傷害尚未釋懷，另方面年歲漸長，能否長距離跑步也覺得沒有把握。此時，突然想起「魚式游泳」總教練羅克林常提的一本跑步書《氣功跑步》（ChiRunning ）。羅克林說魚式游泳與氣功跑步有相通之處，值得細細體會。當時因無意於跑步，因此並未在意。此時動念跑步，便找到這本《氣功跑步》詳細閱讀，愈看愈覺言之有理，便起而付諸實行。但是，事情沒那麼簡單。頻繁的路跑又讓我的膝蓋不適，雖回到書本，卻查不出原因。於是發揮當初學習「魚式游泳」的精神，利用一次赴美的機會，報名了氣功跑步創辦人丹尼‧爵爾的跑步課程。不但結識了丹尼，也有一對一請教的機會。這堂課非常有效，丹尼讓我在舊金山大橋下的沙灘跑步，然後指著我的右足足印說，你的右腳有點外八，這是你右膝不適的主因，你要改正這個情況。從那次課程以後，我的右膝不再造成困擾。 分享 facebook twitter pinterest 因為這樣的因緣，我和丹尼談起出版他的《氣功馬拉松》一書。台灣已經出版了他的《氣功跑步》，但他的《氣功馬拉松》除了有跑步的技巧，更有跑半馬、全馬的理論與實務。《氣功馬拉松》更進一步將跑步帶到精神層面，由淺入深，探討跑步及長程路跑的心理和生理機制。對於沒看過《氣功跑步》一書的人，《氣功馬拉松》提供了必要的技巧；對已看過《氣功跑步》的人，《氣功馬拉松》有更完整的訓練方法。兩書可說相輔相成、相得益彰。如果加上訓練手冊及DVD，那就工具齊備，一目了然，對學習更有幫助。和魚式游泳一樣，氣功跑步講究技巧的學習，和循序漸進的精神。初學跑步或愛好跑步的人，千萬不要躁進。因為方法不對，運動傷害就會隨之而來。如果你想輕鬆愉快又無痛苦的跑步，《氣功馬拉松》提供了完整的心法、策略和步驟。《晏子春秋》裡說：「行者常至，為者常成。」為者，就是立意去找方法的行動；行者，就是付諸實現開步走的人。有了方法，勤於訓練，跑步就有樂趣；有了樂趣，就會產生熱情；而熱情，正是半馬、全馬，甚至超馬能夠成功完成的重要基礎！※ ※ ※【國家圖書館 / 運動講座：從健走、跑步到馬拉松 ─ 美國知名超馬教練丹尼‧爵爾，分享不傷害身體的有效運動訓練方式】時間：2016/03/27(日) 下午2：00-4：00活動免費，歡迎參加！報名網址 ↓↓↓http://activity.ncl.edu.tw/p_Event.aspx?event_id=886【氣功馬拉松（含16週和24週運動手冊）】http://goo.gl/cfz1JE，
多爾茲(左)。 美聯社 分享 facebook 雙城隊展開春訓後，
，明星二壘手多茲爾（Brian Dozier）的心情似乎不太愉快，
，他的4年合約將在今年季後到期，
，球團高層卻一直沒有討論新約的念頭，
，他說：「最能形容此刻心情的字眼就是失望。」多茲爾前年季後曾經來台訪問，
，踏出桃園機場受到100多名球迷的歡迎，
，讓他大開眼界，
，在台期間留下許多美好回憶，
，形容「無法想像台灣人熱愛棒球、大聯盟的程度」。多茲爾2012年展開大聯盟生涯，在雙城6個球季繳出打擊率2成51、全壘打151支、打點439分的佳績，前年42轟、99分打點是生涯代表作，去年也奪下美聯二壘手金手套獎。這位30歲好手被喻為大聯盟頂尖二壘手之一，本季年薪900萬美元寫下個人單季新高，也是4年2000萬美元合約的最後一年，如果雙城未提出新約，他將在季後成為自由球員。雙城高層強調，春訓期間未談此事，不代表以後就是如此，但多茲爾並不滿意，他說：「我想一直待在雙城，多年來態度不變，不過從目前情況看來，球團的想法顯然不同。」，
事故消防車的車頭固定開關，
，在事故後仍是關閉，
，位在正確位置上。 記者蕭雅娟／攝影 分享 facebook 北市消防局光明分隊小隊長李耀文昨天駕駛的消防水車車齡十七年，
，原預定今年淘汰，
，昨天應是最後一次驗車，
，未料出事。消防局指出，
，該消防水車二○○一年出廠，
，二○○二年領牌，
，先前保養紀錄均良好，沒有特別的維修紀錄。檢驗場說，這款車屬於普遍車型。 根據檢警調查，消防水車昨天由廠員引導進入驗車場，逐項檢驗，檢查引擎號碼時，場員有協助掀起車頭；李耀文當時站在車輛左側，檢驗完成後，他獨自一人將車頭蓋回，無其他工作人員碰觸。大同分隊小隊長黃俊棋昨天示範車頭掀起、復位，他說，車頭復位時，放置定位會「咔」一聲，這時第一段的「固定卡榫」插入後，第二段要拉起「車頭固定開關」，把手朝上，最後再放進「確保插銷」，按照流程做絕對安全。台北市消防局保養場場長楊朝元說，消防水車發生事故後，檢查「車頭固定開關」是呈現關閉狀態，也就是位在標準作業流程正確位置，為何鬆脫翻覆，讓人費解。，
向俊賢跳過2公尺20，
，改寫全大運公開男子組跳高大會紀錄。 記者余承翰／攝影 分享 facebook twitter pinterest 以自己締造的2公尺29為全大運目標，
，里約奧運跳高國手向俊賢在105全大運卻因天熱加上步伐不夠穩定，
，只跳過2公20的大會新紀錄就喊卡，
，以4連霸結束本季第一戰。向俊賢起跳高度2公尺08，
，第一次試跳就過；第二跳2公尺14，
，他第2次試跳成功後已是金牌得主。他接續挑戰2公尺20，
，前2跳雖失敗，
，第3跳身體漂亮躍過橫竿，順利將去年跳出的2公尺19大會紀錄再向上提升1公分。向俊賢笑說，全大運目標「能破全國紀錄是最好」，但今天跑起來身體有點沉，加上天氣熱、水分補充不足，跳過2公20後和教練討論，決定放棄繼續提升高度。他6日將啟程日本參加8日的世界挑戰賽，他興奮說：「很多奧運的選手會去，可以去看看當參考，自我改進。」向俊賢和全大運公開男子組大會新紀錄2公尺20合影。 記者余承翰／攝影 分享 facebook twitter pinterest，
台灣大哥大（3045）要揮軍東南亞市場，
，董事長蔡明興昨（15）日表示，
，集團內富邦媒（momo購物）已展開布局，
，泰國、菲律賓、越南跟印尼都可望開花結果。電信則關注印度及印尼市場，
，但電信業務牽涉頻譜問題，
，投資金額上看百億元，
，加上洽談難度高，
，一切隨緣。台灣大昨天召開股東會，
，蔡明興與副董蔡明忠、總經理鄭俊卿出席。台灣大去年每股純益5.76元，
，是電信每股獲利王，配發5.6元現金股利，盈餘分配率97%。台灣大昨天上漲1元、收115.5元。蔡明興表示，富邦媒積極布局電子商務，今年業績可望成長逾一成，泰國布局已開始獲利，可望在泰國掛牌上市。看好東南亞電子商務市場發展潛力，還要進軍菲律賓、印度、越南、印尼等市場，今年可望開花結果。富邦媒與泰國TVD Shopping合資成立TVD momo，持股約35%，蔡明興表示，進軍東南亞市場，希望比照泰國經驗與當地夥伴合作，持有約三成股權，深耕當地市場。電信業務也將進行國際化布局，蔡明興說，電信事業屬特許產業，需取得當地頻譜執照，因此取得較難，但台灣大仍研究印度及印尼市場，爭取入股當地合作夥伴的機會。蔡明興分析，東南亞及印度等市場4G發展較慢，印度已開放4G服務，但電信服務以語音收入為主，平均帳單金額（ARPU）很低、僅3美元，是台灣大的十分之一。但印度人口多、市場大，未來從語音轉型到數據及影音傳輸，可望提升平均帳單金額，是一個機會。，
歐盟執委會正籌劃邀集歐洲企業採取「空中巴士」模式，
，推動業界合作開發電池科技。圖為巴黎市區的充電站。 路透 分享 facebook 歐盟執委會正籌劃邀集歐洲企業採取「空中巴士」模式，
，推動業界合作開發電池科技，
，與美國及亞洲電池業者一拚高下。歐盟最多可提供22億歐元（約26億美元）基金支持這項計畫。倫敦金融時報報導，
，執委會副主席謝夫卓維奇（主管能源事務）將於11日召開企業主管高峰會議，
，出席的化工業者有德國巴斯夫及比利時化工商索爾維（Solvay），
，汽車業者有福斯、BMW、賓士母公司戴姆勒及雷諾，
，電池業者則有法國薩夫特（Saft）及正在設廠的Northvolt與Terra E公司，
，德國西門子集團也將與會。歐洲汽車業者已積極推動電動車產銷計畫，瑞銀估計未來五年內歐洲電動車銷售量將超過柴油車，但歐洲電池生產速度卻遠遠落後，迄今尚未設立單一的電池廠；雖已宣布一些計畫，但需要好幾年才能完成設廠投產。謝夫卓維奇表示，歐盟已經沒有任何「柯達時間（即美好回憶）」，必須像當年發展空中巴士般推動大電池廠；「我們需要德、法及其他歐洲國家共同發展」。高盛預測，2025年時全球鋰離子電池市場規模將達400億美元，但將由亞洲業者主導此一市場。 日本Panasonic目前是全球最大的車用電池供應廠，其次是南韓樂金化工及三星SDI；特斯拉正在興建的大電池廠一旦完工，將成為世界第二大廠。中國也已砸下巨資，計畫在2020年時將車用電池產量倍增。歐洲第一座大規模鋰電池廠是南韓樂金集團在波蘭設立；Northvolt及Terra E雖在籌建大廠，但要到2020年後才能投產。戴姆勒規劃的電池廠只負責裝配，元件仍來自亞洲。福斯雖宣布未來將推出多種電動車，但需要1，500億瓦／小時的電池才夠自己用。汽車業分析師指出，德國迄今尚未積極推動大電池廠的投資，將對德國汽車業造成結構性的威脅。，
陳志誠夫婦用他們的經驗，
，協助學校和社區開闢友善農園。 記者謝恩得／攝影 分享 facebook 「玉米沒農藥不可能收成？」嘉義縣民雄鄉興南社區總幹事陳志誠翻轉老一輩農民的「鐵律」，
，5年來將布滿垃圾的荒廢地變成有機玉米田，
，最近協助北斗社區和秀林國小開闢不用農藥和化肥的友善農園，
，推廣友善耕種。民雄鄉興南村入庄路旁雜草荒廢地，
，原本是長年被丟垃圾的陰森雜亂地，
，村長金宏癸說服地主，
，開闢成優美的社區公園「庄腳所在」，園區一部分由陳志誠試做友善農業，他考量孩子喜歡吃玉米，但慣行農法的玉米可能施用農藥，長輩也說不可能不用。他嘗試不用農藥和化學肥料，前3年收成很差，陳志誠從紀錄、觀察氣候與土壤等功課下苦功，近2年豐收，且香甜好吃，被搶購一空。北斗村社區理事長洪光璞期待村落發展友善農業，但農民怕收成差，剛好秀林國小和邑山社區大學都想推動，社區花了3年遊說，因緣際會在學校旁承租約3分農地，社區組成穀東會有8人出資，社大認養兩股，一起付租金、一起耕種。秀林國小動員6年級學生，利用晨間原掃地時間，分組認養管理，陳志誠夫婦教學生們除草、培土等農務。北斗社區理事長洪光璞（右一）指導學生栽種玉米。 圖／陳志誠提供 分享 facebook 秀林國小師生日前第一次下田，種下水果玉米、花生和番薯幼苗，陳志誠說，原本滿是金寶螺的稻田，採輪作方式的旱田耕作，金寶螺自動退散。，
為期兩天的大陸長江沿岸中心城市經濟協調會第16屆市長聯席會議23日在安徽合肥閉幕，
，與會的包括上海、重慶、武漢、南京在內的27個成員城市簽署會議紀要，
，決定未來兩年在五大領域合作，
，共推橫貫中國東西、輻射南北的長江經濟帶的建設，
，打造中國經濟升級版。
中新社報導，
，今年9月，
，國務院公布「關於依託黃金水道推動長江經濟帶發展的指導意見」，
，使長江經濟帶從30多年前的概念構想，
，發展成為如今的國家戰略。
國家發改委發展規劃司官員介紹說，
，長江經濟帶是中國經濟發展的精華地帶，是大陸的工業走廊和重要的現代服務業集聚區，它創造了中國接近40%的第一產業的增加值和糧食產量。依託長江這條唯一橫貫中國東西的水上運輸大通道，打造中國升級版的經濟帶，培育與沿海經濟帶相呼應的具有全球影響的內河經濟帶，有利於中國經濟向內需戰略轉型，擺脫經濟增長對資源環境的過分依賴。
根據紀要，長江沿岸27個中心城市未來兩年將在五個方面通力合作，共同推動長江經濟帶建設：一是建立依託長江黃金水道的綜合立體交通走廊，27市加快建設長江航運信息平台，統籌推進鐵路、公路、航空、油氣管網的建設，逐步形成網絡化、標準化、智能化的綜合立體交通走廊。
二是聯合防控和治理長江流域環境。區域內各市共同實施水環境綜合治理、大氣汙染控制、危險化學品與危險廢物管理、土壤汙染等聯防聯治，建立區域聯合執法機制。大力發展綠色經濟、循環經濟和低碳技術，培育壯大節能環保產業，共同打造長江經濟帶綠色生態走廊。
三是實施園區共建，增強區域經濟合作，實現產業梯度轉移和產業佈局的優化。
四是推進長江流域產學研合作，促進科技成果在長江流域產業化。
五是推動長江流域文化和旅遊的交流與合作，聯袂打造優秀文化交流活動和精品旅遊線路。
與此同時，27市還簽署了「長江流域環境聯防聯治合作框架協議」和「口岸一體化發展備忘錄」。，
每到春夏，
，純粹的裸色又被送上潮流的舞台，
，因為這個季節要的就是清爽啊！尤其換季之後服裝色彩也跟著鮮豔起來，
，裸色絕對是最容易搭配的妝容，
，不過要打造完美的裸妝，
，下列5大重點你一定要知道。打造完美裸妝，
，不能放過任何一個小瑕疵。 圖／NARS提供 分享 facebook twitter pinterest 1、保濕防曬做好做滿肌膚過油或過乾，
，都會讓底妝看起來變得髒髒糊糊的。如果T字部位容易出油，
，可以選擇添加保養成分、並且具有吸收多餘油脂和柔焦效果的妝前乳或CC霜，另可選擇SPF30／PA+++防曬係數的隔離乳或底妝品。JILL STUART恆燦潤色妝前乳SPF35／PA+++，30ml售價1，150元。 圖／JILL STUART提供 分享 facebook twitter pinterest 2、別讓瑕疵毀了一切完美裸妝是要打造像是天生的「好膚質」，千萬別放縱臉上的毛孔、斑點、小細紋和黑眼圈，一定要仔細遮瑕。要遮的瑕疵不多，可在上粉底或氣墊粉餅前先遮瑕；若遮的瑕疵較多，或是使用比較濃稠的遮瑕膏，建議先上粉底、再遮瑕，不過就不適合用氣墊粉餅打底，以免破壞了原本該有的光澤度。3、利用修容凸顯輪廓只要在顴骨、眼下雙C、T字部位、眉骨等臉部較凸起的部位用較淺色的蜜粉打亮，眉頭至鼻樑的眼凹處、耳下至下巴的位置則用較深色刷出些微陰影就可以。腮紅可以選擇淡淡的粉紅色，輕掃在笑肌處，推薦容易延展推抹的液狀或霜狀腮紅，粉質看起來不會那麼明顯，更像自然透出的好氣色。4、大地色眼影盤必備巴黎萊雅經典奢華10色眼影盤，670元。 圖／巴黎萊雅提供 分享 facebook twitter pinterest 大地色系眼影盤運用裸彩自然色調深淺暈染，塑造眼眸立體度。米膚或粉膚色還可以充當修容，深棕色則可用來畫眉或眼線。要妝感濃一點，可使用一點珠光色系，輕點在瞳孔上方的眼皮位置和瞳孔下方的臥蠶處。5、潤色唇膏取代唇彩Dior迪奧粉漾潤唇膏，售價1，100元。 圖／迪奧提供 分享 facebook twitter pinterest 如果擔心選錯了唇彩讓整個妝容變得太重，具有潤色效果的護唇膏是最好的替代品，雙唇不會毫無血色，又能滋潤呵護，以免乾燥脫皮的嘴唇讓臉上的妝容大NG。，
嘉義市民生南路537號金美堂銀樓今天傍晚發生銀樓搶案，
，楊姓業者看頭戴鴨舌帽的嫌犯將機車熄火卸下戒心，
，拿出金戒指和項鍊，
，沒想到嫌犯趁著他轉身拿東西時，
，將價值超過5萬元的金飾搶走；警方調查發現，
，該名嫌犯稍早在民族路金萬寶銀樓也以同樣手法未遂，
，正以車追人。50歲楊姓老闆向警方表示，
，曾經看過該名嫌犯到隔壁店家買檳榔，
，嫌犯多次向店內觀望，
，警方懷疑店家早已被鎖定，將調閱該店近期的監視器畫面釐清案情。嘉義市八掌派出所長吳政緯表示，犯嫌頭戴藍色鴨舌帽、穿藍色上衣，年約30多歲男子，一人作案，作案時間約2、3分鐘，犯案後往嘉義市區逃逸。嘉義市民生南路537號金美堂銀樓今天傍晚發生銀樓搶案，警方正以車追人。記者姜宜菁／攝影 分享 facebook，
