這幾款「天使宵夜」 吃完不發胖還助眠 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網
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，低熱量又富含色胺酸的香蕉、低脂溫牛奶熱量僅120大卡，
，又能助眠。報系資料照 分享 facebook 一日熱量計算好，
，掌握睡前4小時吃宵夜，
，「天使系宵夜」讓你不發胖還助眠。營養師表示，
，宵夜熱量控制在200大卡內，
，再選富含色胺酸的舒眠食物，
，以水果、溫牛奶取代雞排、鹽酥雞更好眠，或吃蔬食滷味、蔬菜火鍋、水果和蔬菜糙米粥熱量低，吃對宵夜不發胖。雙和醫院復健醫學部營養師、衛福部國健署體重管理諮詢專員高欣農說，晚餐結束後，睡前4小時吃進的食物稱為宵夜，有些人肚子稍餓撐過去就睡著了，但有些人血糖低會餓到睡不著，選擇「惡魔宵夜」如一塊雞排高熱量近500大卡，約2碗飯熱量；又因肉類富含維生素B群會讓人睡前太有精神，干擾睡眠。台灣癌症基金會癌友關懷教育中心營養師鄭欣宜表示，舒眠的營養素為色胺酸，是大腦轉化血清素的原料，能讓人安定放鬆，但人體無法自行製造色胺酸，需從食物攝取。高欣農說，天使宵夜若富含色胺酸，一根香蕉或低脂鮮奶熱量僅120大卡，能平衡腦中血清素達助眠效果，同時也有飽足感。鄭欣宜說，成人以一日熱量2000大卡計算，宵夜宜控制在200大卡內，外食可選滷味青菜、菇類或玉米筍，或三指大小的雞胸肉與一顆茶葉蛋相同，熱量僅才75大卡，都能搭配低脂鮮奶一起吃；高欣農則建議，冬天吃個蔬菜火鍋有菇類、高麗菜、玉米、板豆腐、玉米和冬粉熱量約200大卡，也都還在安全範圍。至於以蔬菜糙米粥當宵夜，半碗熱量約95大卡，因糙米由大分子熬煮成小分子後，吃完血糖易快速上升產生睡意，也能助眠。但高欣農強調，因胃排空消化時間需4小時，宵夜盡量在此之前吃，才不會吃完就睡，在睡眠時分泌大量胃酸消化，隔天起床反而感覺餓。榮新診所營養師李婉萍則建議，宵夜仍別經常吃，卻是一天當中的最後一餐，若一整天下來，感覺哪一類食物吃的比較少可補足，如蔬菜或水果、牛奶等，以類別來挑選宵夜，均衡吃到全榖根莖類、蔬菜、水果、奶類、豆魚肉蛋類、油脂與堅果類六大類。天使宵夜VS.魔鬼宵夜比一比●天使宵夜（熱量200大卡內）助眠熱量低系列：一根香蕉（熱量120大卡）、一杯低脂溫牛奶（熱量120大卡）低熱量系列：蔬菜糙米粥（半碗熱量95大卡）蔬菜鍋（菇類、高麗菜、玉米、板豆腐、玉米、一把冬粉熱量約200大卡）蒸、烤、滷雞胸肉（3根手指大小熱量約75大卡）一顆茶葉蛋（熱量約75大卡）無糖豆漿（一杯500毫升熱量約160大卡）●惡魔宵夜高熱量系列：雞排（熱量400到500大卡）泡麵（熱量350到400大卡）一杯燒仙草加紅豆、粉圓、花生（相當於一碗飯，熱量250到300大卡）一碗紅豆湯（相當於一碗飯，熱量約280大卡）資料來源／高欣農、鄭欣宜，
士林地檢署調查中研院前院長翁啟惠貪汙案，
，昨天再傳喚台灣浩鼎生技公司董事長張念慈（藍色襯衫者）說明。 記者王宏舜／攝影 分享 facebook 士林地檢署調查浩鼎生技被控內線交易、行賄等案，
，昨天再傳董事長張念慈，
，釐清中央研究院前院長翁啟惠女兒翁郁秀持有的三千張浩鼎股票是否為張所給付，
，以及新藥解盲失敗的重大訊息成立時間點；全案調查進入尾聲。張念慈昨天下午由律師陪同前往士檢應訊，
，記者詢問「開庭嗎？」他微笑點頭，
，但不願表示意見。士檢表示，
，昨天對張的偵訊約四十分鐘，仍維持限制出境、一百萬元交保的處分。士林地檢署分內線交易、貪汙等兩部分偵辦浩鼎案，翁啟惠與張念慈角色最受矚目；翁參與去年八月浩鼎召開的專家會議，決定將解盲時間提前，檢方認為浩鼎解盲結果的「重大訊息」成立時間點可能不是在今年二月，而是去年八月。總統蔡英文當選後，二月廿三日產業之旅首站即拜訪生技業，準副總統陳建仁、智庫執行長林全與中研院院長翁啟惠都同行；當時浩鼎解盲結果失利，蔡英文還要愁容滿面的浩鼎董事長張念慈「再加油」。後來傳出蔡英文胞兄蔡瀛陽主導的富鈦投資，曾是浩鼎第五大股東，之後發現翁啟惠的女兒翁郁琇持有浩鼎股票，並在解盲前拋售部分持股。，
當沖降稅減半即將屆期，
，立法院財委會快馬加鞭修法，
，已排定4月9日審查相關修法，
，由於執政黨籍立委施義芳、江永昌、郭正亮等17人已提案直接廢除當沖降稅減半時效限制，
，令財政部大為緊張，
，部長許虞哲、賦稅署長李慶華昨（30）日均出面籲請施義芳等人支持行政院版先延長三年。目前有關當沖降稅的「證券交易稅條例第2條之2」修正提案有三，
，一是行政院版的當沖降稅減半延長三年；二是施義芳等人的取消當沖證交稅減半時效限制；三是曾銘宗、賴士葆、盧秀燕的當沖降稅延長五年，
，財委會初審將上演三版本PK大戰。 經濟日報提供 分享 facebook 昨日施義芳等17人連署提案確定排入財委會初審議程後，
，李慶華特地拜訪施義芳等，
，尋求支持行政院版本，而許虞哲在遇到施義芳時，也懇請他支持延長三年版本。施義芳表示，由於當沖降稅不具政治敏感性，因此民進黨團開放讓執政黨籍立委有討論空間，當沖降稅怎麼延，審查會再來討論。施義芳表示，當沖證交稅減半在去年4月底開始實施後占大盤總成交比重逐月增加，到今年平均占比約為25％，足證當沖交易可以為股市增加量能。施義芳強調，既然要一次延長三年，不如直接廢除時限，減少政策不確定性，以持續活絡股市。曾銘宗則指出，當沖降稅一年的稅損不過一、二十億元，不過，卻可增加整體稅收，延長為五年是「合理期間」，不需要常常修法。曾銘宗說，當日買賣股票交易稅減半，已促成股市成交值增加，明顯達到刺激景氣，活絡股市，提振經濟成效。曾銘宗說，由於現股當日沖銷證交稅稅率減半為千分之1.5的施行期間至4月27日，為了無縫接軌，財委會將快馬加鞭修法，以免出現空窗期。至於財政部的立場則是，當沖降稅確實有刺激台股量能成長效果，但目前觀察期只有十個月，政策執行須再觀察三年。至於延長三年的理由：一是期交稅減半延長三年；二是國發會研究最近一次景氣循環周期是35個月，即三年。當沖降稅先延長三年，之後再評估是否再延長。，
關說案餘波未平，
，在野黨杯葛行政院長江宜樺施政報告，
，造成議事空轉、朝野惡鬥，
，凸顯國會改革之必要；雖然此時此舉被視為「架空」立法院長王金平，
，但政治焦點從馬王政爭轉向為國會改革，
，才是民眾所需要的發展。
民主是少數服從多數、多數尊重少數，
，在立法院中，
，多數黨批評少數黨「綁架」國會，少數黨則說「多數暴力」；雙方均無民主的基本素養，也缺乏理性討論的空間。
二○一二年立委選舉，親民黨與台聯進入立法院，各自有七十二多萬票、一百一十七多萬票，合計近兩百萬的民意組成少數黨團，這是在藍綠之外不容忽視的聲音；讓少數黨聲音出得來，也是確保國會問政多元化的要素，若一味追求議事效率，而擠壓少數黨的空間，並非國家之福。
國民黨團盼提高黨團設立門檻，在野黨批評「消滅小黨」，親民黨立委李桐豪直言，會成為由各少數黨組成的「奇怪政團」，不僅內部無法統合，也無助解決協商僵局。
朝野協商雖讓立法院通過議案倍數成長，減少延宕議事情況，但由少數人把持修法與預算審查，早就失去民主真諦。國會改革是必然的，但朝野互信低落，藍綠沒共識，也無解決問題決心，這樣的國會改革恐又淪為空談，錯失改革契機。，
文蛤是餐桌上常見的食物，
，不過，
，近年來因產量越來越低，
，也使得價格越來越高，
，以去年為例，
，批發價5成6，
，不僅消費者買不下手，
，農民也虧本。為救文蛤產業，農委會漁業署、水試所去年底開始在產地進行養殖示範計畫，本月開始將陸續到產地召開說明會，把養殖戶的成功經驗帶到產區。文蛤是餐桌上常見的食物，不僅是火鍋好配料，也是炒菜、煮湯的最佳料理。過去文蛤價格穩定，不過，這兩、三年來，文蛤收成重創，有養殖戶甚至全部慘賠。文蛤量少價揚，過去批發市場每公斤均價約五十元左右，去年漲到78元，約漲5成6。市場上採買小小的文蛤，每顆約要一塊多，想喝滿滿的蛤蠣湯，荷包會大失血。不僅餐廳用量減少，甚至吃到飽餐廳，文蛤也減少供量，養殖戶更是欲哭無淚。 水試所與漁業署分析，不論是極端氣候所造成的高溫，天氣太熱造成文蛤緊迫，另外，高溫也使養殖環境更加惡化，國內部分業者養殖密度高，有的甚至超過標準50%等，容易致病菌，都是近年來，文蛤收成率低的主要原因。為提高文蛤養殖率，水試所副所長張錦宜表示，去年10月左右與嘉義大學、海洋大學學者合作於彰化、雲林、嘉義、台南共選了16個養殖標準程序示範戶，其中有去年完全沒收成的養殖業者，今年都有收穫，而且收穫成數都比平均值還高，整體看來表現不錯。張錦宜表示，這次計畫研究顯示，在放養前池子充分曝曬14天、若要施肥也要經28天充分發酵，然後繼續曝曬14天，避免產生硫化氫，於放養時期要注意放養密度每公頃不超過一百萬顆，介於60到80萬顆是可以讓文蛤生活最舒適的密度，業者也能適當使用二氧化氯以及益生菌，讓池子中的環境更好。漁業署本月開始將於產地舉辦四場說明會，由專家學者分享這次的創新養殖經驗，希望透過養殖方式的變革，可以突破文蛤養殖困境。不過，計畫主持人嘉義大學水生生物科學系教授秦宗顯也表示，這次計畫於去年底才開始，是否真的有效對抗極端氣候的高溫逆境，還待今夏觀察。養殖業者：各種問題都不同、一種模式無法套用雲林縣口湖鄉文蛤養殖業者謝獻忠表示，他的家族養殖文蛤已經70多年，過去也曾面臨草蝦、九孔產業的興衰，由於目前彰化、雲林、嘉義、台南等中南部沿海幾乎都是養殖文蛤，面積很大，他認為，一旦文蛤產業垮掉，屆時養殖業者投入其他魚種的養殖，又可能使得其他魚種供過於求。雲林縣口湖鄉貝類繁殖協會理事長曾明村表示，許多養殖業者都養殖了數十年，經驗比政府官員、學者還豐富，可是很多業者現在也都還在尋找方法，因各地的問題、土壤、地形甚至氣候都不同，有些是池子需要清淤，有些則是水質問題，各種問題類型很不同，他認為，如果政府真的有心要協助，不能只是用一個模式來套用。謝獻忠說，他現在跟著水產試驗所和嘉義大學團隊的腳步改變他的養殖模式，像是放養率減少三分之一，投餵較科學性的飼料，同時定期定量使用益生菌，希望以永續經營的方式進行文蛤養殖，可以提高文蛤的存活率，抵抗惡劣的氣候環境。漁業署養殖組組長陳建佑表示，養殖管理模式原則上差不多，但會根據各地需求而調整，另外，輔導新興物種部分，日前有討論過越南白文蛤等，但都還在評估中。文蛤養殖池。圖／嘉義大學水生生物科學系李安進教授提供 分享 facebook 不管是煮火鍋、煮湯文蛤都是良伴。記者董俞佳／攝影 分享 facebook 文蛤養殖產業陷入危機，農委會漁業署、水試所以及專家學者展開搶救工作。圖／嘉義大學水生生物科學系李安進教授提供 分享 facebook 文蛤是常見的餐桌食物。圖／嘉義大學水生生物科學系李安進教授提供 分享 facebook，
印度7日將舉行國會選舉，
，但若在野的印度人民黨（BJP）候選人莫迪贏得總理寶座，
，全球知名的印度央行總裁拉姜可能面臨政治壓力，
，對通膨的立場不再那麼鷹派。
人民黨的策士認為，
，莫迪首先將取得強大的民意授權，
，暗示他們可能撤換掉拉姜，
，安插自己屬意的人選。
印度人民黨財政主管高約爾（Piyush Goyal）批評拉姜在經濟成長減緩之際還升息抑制通膨；印度目前通膨率為8%，
，比央行的長期目標4%高一倍。印度人民黨理論學家斯瓦密就更直接地說，
，如果莫迪政府撤換掉拉姜，他也不意外。
這可能讓拉姜直接對抗槓上政府。拉姜曾任國際貨幣基金（IMF）首席經濟學家，被認為是政府能力最強的技術官僚，他去年處理印度貨幣危機得宜，也贏得投資人敬重。
孟買ICICI Securities Primary Dealership公司經濟學家普拉薩納指出，若印度人民黨在組成政府後立刻換掉拉姜，將讓印度顏面無光，也衝擊印度在國際投資人間的形象。
拉姜擁有的自主性比西方央行少，因為1934年印度央行法規定，中央政府能撤換央行總裁、副總裁或任何理事，因此拉姜的去留全看政府臉色。，
11個亞太國家今天簽署瘦身版的跨太平洋夥伴協定（TPP），
，名為跨太平洋夥伴全面進展協定，
，將降低關稅。圖為日本代表（左）與墨西哥代表握手合照。 路透 分享 facebook 11個亞太國家今天簽署瘦身版的跨太平洋夥伴協定（TPP），
，名為跨太平洋夥伴全面進展協定，
，將降低關稅。美國總統川普則繼去年退出TPP後，
，今天還將對進口鋼鋁課徵高關稅。法新社報導，
，澳洲、汶萊、加拿大、智利、日本、馬來西亞、墨西哥、紐西蘭、秘魯、新加坡和越南等國外長，
，在智利聖地牙哥簽署跨太平洋夥伴全面進展協定（CPTPP）。這些國家代表有5億人口的龐大市場，
，比歐洲聯盟單一市場還多，在全球經濟所占比重達13.5%。TPP原本預定涵蓋全球經濟40%的生產總值（GDP）和近1/4貿易額，但在川普為追求他的「美國優先」施政議程而決定退出後，TPP便胎死腹中。智利外交部長穆尼奧斯（Heraldo Munoz）說：「雖然某些產品仍將課稅，也存在貿易戰威脅，但我們將釋出開放的訊息。」「這是全球迄今簽署過的最重要、最嚴格的自由貿易協定。」，
大陸籍龔男趁出差之際，
，持一封廿二年家書跨海尋親，
，因時間緊迫至派出所尋求協助。記者蕭雅娟／翻攝 分享 facebook 大陸江西龔姓男子上月卅一日來台出差，
，攜帶一封廿二年前的老家書，
，想幫六十六父親尋找久未見面的六十四歲堂叔，
，不料人事已非，
，只好到派出所求助；警員吳桀睿比對警政系統發現十人同名同姓，
，逐一比對再訪查，
，找到龔的堂叔，在中秋前夕促成一場隔海團圓。「謝謝警察同志。」龔姓男子第二天就回陸，電話中得知警察積極熱情幫忙找到堂叔，非常感激；他說已和堂叔通上電話，雙方將約時間見面，一圓父親中斷廿多年的兄弟情。 警方說，龔姓男子八月卅一日到士林警分局後港派出所求助，表示因公來台出差，隨身帶著一封江西老家的家書，想根據上面住址，幫六十六歲父親尋找廿多年未見面的堂叔，但信上寫的地址在福港街，前往後發現人事已非，未找到堂叔，因出差即將結束，只能請台灣警察幫忙。從警三年的廿四歲警員吳桀睿熱心幫忙，依家書內容以警政系統查詢後，發現該地址並沒有龔的堂叔，只能先留下龔在大陸的聯繫方式，並允諾持續協尋，龔最後抱著失望返回江西。第二天，吳桀睿心繫此事又重新登入警政系統，發現與龔堂叔同名同姓有十人，他逐一比對年紀、地區、相關戶籍資料，最後查出龔的堂叔落腳處。吳桀睿利用勤區訪查時拜訪，找到龔的堂叔，隨即致電在大陸的龔，不久接獲龔回電，開心說「已和堂叔通過電話！」龔姓男子向吳員說，堂叔一開始以為是詐騙集團，但隨著雙方講到很多過往的事情，堂叔終於卸下心防，雙方在電話中認親團圓。，
「逃犯條例」引發反送中浪潮，
，香港民眾聚集在立法會外抗議。圖／聯合報系資料照片 分享 facebook 港府宣布暫緩修訂逃犯條例，
，國際媒體皆以「重大轉折」報導。末代香港總督彭定康十四日在港府政策轉彎前夕投書英國衛報，
， 呼籲英國應挺身協助香港。英國廣播公司報導，
，香港特首林鄭月娥先前誓言修法，
，十五日卻宣布暫緩，
，是「一百八十度重大轉彎」（striking U-turn）。法新社則形容林鄭的決定是「重大讓步」。 紐約時報報導，
，二○一七年在北京當局授意下當選的林鄭，
，在不尋常的短期時間內要通過逃犯條例修訂，在逾百萬人上街抗議時仍不改其志，如今卻決定暫緩，是「重大轉折」。包含林鄭月娥顧問在內的消息人士表示，香港領導階層現在希望暫緩修法，冷卻眾怒，避免更多街頭衝突。彭定康的投書以「值此黑暗時刻，英國有責協助香港」為題，暢論他對香港回歸廿餘年來的觀察，以及這次修法為何激起眾多港人怒火。他指出，此次修法草案激起百萬香港民眾上街抗議，不分男女老少、士農工商。原因很簡單，香港人民看見政府縱容中共破壞他們的生活方式和自由。香港剛回歸的頭十年，情況不算太糟。但近年發生兩件大事，首先，習近平成為大陸國家主席，大權在握。他改變許多鄧小平的改革措施，加強中央控制和處理中國境內所有異議言論。第二，二○一四年香港占中運動顯然震撼北京領導階層，欲防止民主在香港進一步開花。彭定康說，此後香港情勢每況愈下，北京甚至在香港將異議人士綁架回大陸。逃犯條例的基本議題很簡單，就是它破壞了香港法治和中共法律間的「防火牆」。他強調，各國政府，尤其是英國，應該清楚了解現況。香港政府和中共當局也應該了解，若他們認為可以繼續理直氣壯，使用催淚瓦斯和橡膠子彈達到目的，將對香港造成莫大傷害。眼前所見的暴力行為是不被接受的。當和平示威看似已經無用時，年輕人不免會做得比較過分。攻擊警察是不對，但更糟的是警察過度使用武力。彭定康在文末表示，英國身為前宗主國，對香港有「道義責任」，「我希望這現在聽來不會太老套。」對中國大陸而言，關鍵是其他國家是否能相信他們會信守承諾。如果打破對香港的承諾，大陸還有什麼是可信的。彭定康最後指出，見證一個不相信人權的超級強權出現，很難不悲觀，而且「中國夢並沒有想像的那麼好。」，
全球人壽今天公告董事會通過，
，授權董事長劉先覺、副董事長彭騰德共同決定於一定金額以上處分大台北地區不動產。
全球人壽不願透露將處分標的，
，但該公司目前在大台北地區擁有的大型不動產有內湖三陽土地開發案的商辦大樓、承接國華人壽的位於民權東路美麗華大樓，
，但後者因出租率佳且值國華人壽整併期，
，短期間出售機率不高。，
，，
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