早點睡吧！ 小心熬夜的6大健康危害 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 買東西RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋美國大選時尚汽車NBA台灣國際鳴人堂新鮮事部落格全部願景新聞財經時尚汽車NBA遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格元氣話題讀書吧讀小說知識庫電子報基金房地產影音售票網外貿網買東西有設計有行旅捷客聯合文學聯經出版世界日報App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物 生活新聞 星座運勢 家庭與婦女 動物星球 職場觀測 流行消費 發燒車訊 年終購物季 最IN話題 時尚美妝 讚‧好物 udn / 生活 / 生活新聞相關新聞幫失智者鋪好安全網健康你我他／失智母變老小孩 用陪伴代替責罵非聽不可／關心獨居《幸運是我》免費電影特映會熬夜不只爆肝 血糖也跟著飆吃冰…頭好痛 你有鼻竇炎？「陪睡」也是專業 睡眠技師月入45K小心！糖尿病恐致心血管阻塞器官勸募救3000人被罵也甘願打鼾擾眠 顎骨拉提改善台大延長網路、語音掛號場外路考 駕駛最怕機車亂鑽氣溫回暖至下周一懶懶蛋黃哥 躺上長榮彩繪機賞楓不用到日本！特搜全台追楓景點用飲食防治齲齒 台灣用這招擺脫蛀牙王國銷售不如預期 台灣麥當勞停售逾30年奶昔流感重症患者 9成未接種疫苗結束代理！ 人氣起司塔PABLO台灣店關門陪睡也能賺錢！台灣缺「睡眠技師 」月薪45K起跳長榮空姐將換新制服 樣式大突破綠色變淺睡眠呼吸中止症患者 大人嗜睡、小孩躁動人氣不再？ 起司塔名店PABLO暫停營運包皮迷思 醫師：割不割都不影響性功能冠軍大理石磁磚「尊璽石」系列台北旅展開跑 五星飯店使出渾身解數搶客源衝營運 復興航空5大新航點接力開航國際旅展殺紅眼！ 復興航空拚了 飛日本3千有找林右昌：捷運到基隆一定要蓋 不為基隆而是為台北退休高官不用當這些「長」掛著顧問照樣遊說汽車駕照路考將上路 考照者：最怕龐大機車群哇！120年前的台北植物園 原來長這樣高鐵今晚7點15分 加開1班南下全車自由座好療癒！長榮航空將推新彩繪機 主角真的是他年輕的你沒有「三多一少」 不保證沒得糖尿病… 私校生坐博愛座 遭辱「像你這種人進不了好學校」新天地！醫院長廊變高樓景觀咖啡廳 讓醫護喘息農民搶種高麗菜 農委會外銷防價崩沒有「植物性」奶油 只有人造奶油真藏台中第二市場 探訪美食的百年市集早點睡吧！ 小心熬夜的6大健康危害分享分享分享留言列印A-A+2016-11-04 18:49聯合報 記者江慧珺╱即時報導WhatsApp 熬夜睡眠不足除了隔天上班上課精神不濟外，
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，更可能引起嚴重的健康危害。記者江慧珺／攝影 分享 facebook 一名46歲熟女患有糖尿病，
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，原本透過藥物、運動與均衡飲食控制病情得宜，
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，但近日因工作趕報告熬夜，
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，每天只睡3到4小時，
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，回診驗血血糖值又飆高。醫師指出，
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，熬夜除了影響隔天精神情緒與痠痛疲勞外，
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，還可能使血壓、血糖飆高，
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，甚至導致肝功能異常或心血管疾病。「熬夜可說是文明病！」新光醫院睡眠中心主任林嘉謨說，現代人生理時鐘往後延，不少人熬夜好隔天早起造成睡眠時間不足，不少人周間每晚睡不到6小時，周末才拼命補眠，但對身體的危害已造成。台大醫院北護分院長黃國晉說，常熬夜的患者通常隔天精神不好，注意力不集中，脾氣也會特別暴躁。在生理方面，隔天通常會肩頸痠痛且用眼過度，熬夜者血壓易飆高，高血壓患者更難控制病情，加上熬夜常不忌口吃宵夜，血糖控制不好，罹患代謝症候群的機率也高。書田診所家醫科主任何一成說，睡眠不好人瘦體素失調，壓力性荷爾蒙增加，造成身體發炎反應，白天易疲累、食欲增加，造成肥胖與胰島素阻抗；夜晚睡眠時間減少，交感神經活性上升，腎上腺素分泌增加，造成胰島素對細胞的作用不佳，導致血糖上升。血糖數值已偏高的人或糖尿病患者，缺乏睡眠影響更大。黃國晉也說，熬夜與壓力會造成肝功能損傷，特別是B、C型肝炎的患者更容易發生肝功能異常；長期熬夜可能導致睡眠障礙，容易失眠，身體發炎指數上升，動脈更容易硬化，心肌梗塞等心血管疾病或中風機率大增。黃國晉表示，配合人體生理周期變化，一般成人最好在11至12點間入睡，孩童最好在10點前就寢，並且睡滿6到9小時，睡太少可能增加代謝症候群機率，睡太多則可能反映睡眠品質出問題。何一成指出，適量運動可增加胰島素對細胞的作用，改善血糖的代謝，也可改善睡眠的品質，建議每天的運動類型為中強度運動，如快走、韻律操、慢跑、伸展體操、游泳等。林嘉謨提醒，睡前3小時應避免運動，此外就寢前也可適度調暗燈光，並且不要躺在床上滑手機玩平板，以免影響睡眠。熬夜6大健康危害1. 精神不濟、脾氣暴躁2. 痠痛疲勞、用眼過度加重散光3. 血壓飆高4. 血糖上升5. 肝功能損傷6. 心血管疾病與中風風險提高資料來源／黃國晉、何一成、林嘉謨醫師，