足底筋膜伸展運動，
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，將腳趾向腳背方向拉直，
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，直到足底筋膜有繃緊的感覺，
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，維持20-30秒，
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，共5次。 圖／台大醫院新竹分院提供 分享 facebook 新竹一名40歲的園區工程師陳先生，
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，最近早上起床踩地時，
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，足跟會感到疼痛，就醫被診斷為「足底筋膜炎」，安排復健治療一段時間後，疼痛的狀況才明顯改善。台大醫院新竹分院復健部主任賴彥廷表示，「足底筋膜炎」是足跟痛最常見的原因之一，足底筋膜就像是彈簧，維持足部的穩定與吸收走路衝擊的力道，如果張力和壓力變化太大，筋膜中會出現小的撕裂，經過重複拉伸和撕裂，會導致足底筋膜受到刺激或發炎。 賴彥廷說明，足底筋膜炎的臨床表現通常是「足底刺痛」，疼痛發生在早上下床的第一步，在多走幾步之後感覺疼痛慢慢緩解；但在長時間站立或行走後，疼痛會加劇。足底筋膜炎好發於40至60歲的民眾，尤其是喜歡慢跑的人，此外，肥胖、穿高跟鞋或鞋底太硬，也容易罹患足底筋膜炎，工作性質需長期站立的職業，也是高風險族群。賴彥廷提醒，面對較輕微的足底筋膜炎，只要減少運動量、改穿適合的鞋子，選擇有良好的足弓支撐和減震性能的鞋子，同時避免赤腳走路，筋膜的疼痛就會逐漸改善。其他保守治療包含疼痛時或運動後冰敷15分鐘等。若是疼痛持續無法改善，應到復健科進一步評估治療。，