物理治療師吳培瑜說，
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，要避免當「假日跑者」傷膝，
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，除運動前要熱身，
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，平時也要多做臀部、大腿及骨盆附近的肌群伸展和訓練，
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，增加核心肌群的穩定。 記者蔡容喬／攝影 分享 facebook 「平日沒運動，
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，假日補回來？」一名女性上班族平時在辦公室坐整天，
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，假日會參加路跑補修「運動學分」。某次路跑時雙腳一著地，
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，膝蓋外側突然刺痛，回家休息卻症狀加劇，被診斷為俗稱「跑者膝」的髂脛束症候群。活力得中山脊椎外科醫院物理治療師吳培瑜說，女性上班族日前雙腳一跛一跛來就醫，膝蓋外側刺痛、紅腫，她向醫師表示是在路跑時突然發作，疼痛難耐，經診斷應為髂脛束症候群，主要是連接腿部膝蓋與肌肉間的髂脛束，因劇烈運動不斷摩擦，導致發炎。 吳提醒，平時沒有規律運動習慣者，普遍肌耐力不足、關節不穩，如果突然進行大量、高強度的運動，就容易發生關節磨損、肌肉拉傷等運動傷害。上述患者經休息、冰敷，接受電療與低能量雷射等物理治療後，雙膝刺痛熱等症狀才緩解。吳培瑜說，要避免當「假日跑者」引發的運動傷害，運動前一定要熱身、伸展肌肉，運動後拉筋收操，才能緩解肌肉疲勞、減少腫脹或拉傷。尤其平時少練習，卻喜歡挑戰路途長的半馬或全馬者，應培養規律運動習慣，增強核心肌力與柔軟度，運動時要量力而為。要訓練肌耐力及膝部穩定度，平時可做兩式運動，第一式「橋式」：平躺在床踩穩，膝蓋彎曲，雙手放兩側，臀部出力向上抬起，身體與大腿呈一直線，維持至少30秒後平躺。第二式「髂脛束伸展」：平躺伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，讓大腿外側有牽拉感，維持30秒。，