預防骨鬆，
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，專家建議均衡飲食、適度曬太陽及養成運動健身習慣。 圖／聯合報系資料照片 分享 facebook 年長者若只補鈣而不運動，
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，小心有骨折風險，
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，86歲的宋奶奶6月到九份遊玩時不慎跌倒，
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，這是她二度骨折，
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，醫師建議躺半年休息，
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，並以輪椅代步，
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，她說覺得這樣「很見笑」（丟臉）並積極尋求復健，後透過平衡、腳部運動等訓練，加上鈣片、維他命補充，兩個月就可站立並以助行器行走。宋奶奶骨折後出現行動障礙症候群，台灣骨鬆肌少症關節防治學會理事長陳芳萍表示，行動障礙症候群從2014年在醫界被討論，去年學會正式提出，除了國人熟知的骨質疏鬆症，包含肌少症、關節炎、握力不足、容易跌倒與肥胖，年長者若出現上述三種問題以上，即為行動障礙症候群，骨折風險比一般民眾高五成。 台灣骨鬆肌少關節防治學會昨公布調查，篩檢近2100人中，有71%確診為行動障礙症候群，半數以上是長者，因缺乏運動所致。陳芳萍說，大多數民眾認為，高齡族群應補充鈣、維他命D，但調查顯示，未補鈣族群罹患行動障礙症候群比率為74.7%，低於有補鈣的82.8%，維他命D結果亦然，建議補鈣應搭配運動，才能增加營養素吸收，降低骨折發生率。高雄長庚醫院新陳代謝科主任陳榮福表示，阻抗運動是增進骨骼與肌肉健康最有效方法，像手舉啞鈴、磚頭、甚至瓶裝水等，或雙腳原地踏步與向外踢皆可。透過外部阻力造成肌肉收縮，增長肌肉密度、強度和持久度，改善手部無力與腳部平衡及協調能力，預防跌倒。陳榮福說，因骨折住院者，三成以上都有蛋白質能量營養不良，年輕人補鈣可吸收8到9成，之後遞減，老年剩不到3成。老化過程中肌肉量逐漸減少，新陳代謝速率下降，需補充足夠的營養，若臥床半個月以上，肌肉可能萎縮。建議年長者補充鈣質與蛋白質，每天可做約50分鐘，包括有氧、抗阻與伸展運動的環狀運動，提升心肺功能與肌耐力，改善身體柔軟度。，